Vuokatinvaaralla...🐞

 

      Perinteinen syys Vuokatti starttasi matkaan sunnuntaina ja näin tuli lepopäivää vietettyä auton ratissa. Selvä oli että harjoitusohjelma kulkee lomalla mukana. Oikein odotin  että on aikaa harjoitella ja nauttia väljää aikataulua. Vuokatti on mun lempipaikkojani ja sinne on aina ihanaa laskettua viettämään aikaa. 

Maanantai Kevyt 8 km ja Voimaharjoittelu

    Sää oli sumuisen syksyinen mutta kivan lämmintä eikä pieni tihkusade haitannut, päinvastoin, ihanan happirikasta juosta. Lähdettiin alkuun @runstinde kanssa hiljaksiin matkaan, Stinde jäi Rollen kanssa metsälenkille ja minä hölkkäilin maaston kautta urheiluopistolle ja sieltä kiertäen takaisin  Katinkullan rantaan. Vähän lisälenkkiä ja niin tuli kivasti 8 km täyteen. Molemmilla oli ohjelmassa saman  päivän Puntti. Pienten välikahvien kautta Katinkultaan. Kertamaksu 6€. Tuttuun tapaan marssittiin kylpylähotellin salille mutta vanhan salin tilat olivatkin  vaihtuneet pöytätennis tiloiksi. 

Positiivinen yllätys oli että Katinkullan kuntosali  oli siirtynyt suurempiin hyvin ilmastoituihin, valoisiin tiloihin. Laite sekä välineistö tarjonta oli monipuolinen ja oli hyvä toteuttaa suunniteltu voimaharjoitus johon kuului HipThrust, selän ojennus tempaus otteella, lonkan koukistus, penkkipunnerrus ja pohkeet smithissä. Salilla oli väljää, muutama muu treenaaja ja kivat musat soi sopivasti taustalla. 

Tiistai  3km + 6 x 1000m/1 min + 3km

Tiistaina aamu oli jälleen sateinen. Tuntiennuste ei näyttänyt rakoilua hetkeen. Vaikka juoksumatto oli n.kilometrin etäisyydellä päätin tehdä tonnin vedot tutulla asfalttipätkällä jolla olen harjoitellut aikaisempinakin kertoina. Sadepuku päälle ja harjoittelemaan. Veryttelyssä oli kiva kierrellä lomakylää ja piipahtaa rantaan katsomaan. Ihmisiä oli kivasti liikkeellä sateesta huolimatta. 

Kroppa oli edellisen päivän voimaharjoittelusta aika kankeena, eikä juoksusta tullut terävää missään vaiheessa. Kuuluu asiaan. Vesilätäköt vaan läiskähteli sitä mukaan miten vedot eteni. Loppuveryttelyä alkuun Lampipolulla mutta päätin nousta sieltä asfaltille, vesi oli tehnyt alustasta pehmeän ja liukkaan,en viitsinyt normilenkkareilla liukastella. Vajaa puolitoista tuntia treeniä lopun kävelyineen toi päivän siihen vaiheeseen jossa sade lakkasi viimeisen veryttelykilometrin aikana. 

           Keskiviikko 3km + koordit ja hypyt + 3x 20 sek/2 min + 3km

   Aamu oli kivan kirpakka ja sateeton. Päätin tehdä treenin pääosin 2km mittaisella Fitness Trail reitillä  ja Lomakylän hoodeilla. Kuntoreitin alustalla on kivaa juosta, lumisella kelillä siinä kiertää hyvät valaistut ladut. Veryttelyt rauhallisesti, koordit ja hypyt napakasti, reippaat lyhyet vedot ilmavat.

 Kroppa oli hyvä heti treenin alussa, keskiviikon harjoitus  tuntui kivan palauttavalta ja se herätti terävyyden liikkeeseen. Loppuveryttelyssä kivaa kierrellä  ja morjenstella vastaan tulevia. Vaikka määrät ovat maratonin jälkeen vielä hyvin maltilliset, ollaan saatu harjoittelu hyvään rytmiinsä.  

Torstai Juoksua kevyt 8 km + Voimaharjoittelu

Ajattelin tehdä juoksusta vähän vaihtelevan ja lähdin matkaan UKK-vaellusreittiä urheiluopistolle. Sieltä Piimä-Heikin polulle ja paluu asfaltilla. Hieman juoksu venyi reitin valinnassa ja kokonaisuudessaan matkaa kertyi 9km joka kuitenkin pysyi suunnitellusti mukavan kevyenä. Ensilumen ladun viertä sivuten oli samalla kiva katsella miten hiihtoväellä suksi kulki. Pieni tihkusade ei haitannut heitä eikä minuakaan. Ehkä muuten ens kerralla otan sukset mukaan. 

Juoksulenkin jälkeen pienet välikahvit ja paluu @runstinde kanssa  Katinkullan uusitulle kuntosalille. Jonkun verran oli muita kuntoilijoita mutta hyvin sain harjoituksen toteutumaan omassa rytmissään. Takakyykky, polven koukistusta laitteessa, leuan vetoa, lonkan ojennusta ja pohkeita. Kroppa oli kivan mukavassa vireessä, juoksu hyvin eteenpäin vievää ja voimapuoli kivan voimallista ja hallittua. Tykkään juoksu/voima combosta. Ajallisesti yhdistelmään kului pari tuntia. 

Perjantai   3km + 6x1000m/1min+3km 

Perjantain harjoituksen päätin tehdä mielenkiinnon vuoksi  radalla. Viime keväänä  avajaisia viettänyt Mustolan Urheilukenttä oli minulle tervetullut uutuus. Olin aiempina vuosina harmitellut kun Vuokatissa ei ole mahdollisuutta ulkoradoille. Viikolla Sotkamoon ajellessa silmiini osui kyltti - Yleisurheilukenttä - ja hurrasin samantien. Ei muuta kuin sinne tutustumaan ja katsomaan miltä Mustolan Urheilukenttä näyttää. 

Perille saavuttua ihastelin tuliterän mahdollisuuden rataharjoituksiin. Veryttelyt juoksin osin kentän ulkopuolella ja kävin ihastelemassa Pirttijärven rantaa. 

Syksyinen hämäryys teki hetkestä taianomaisen, hiljaisuus antoi mahdollisuuden asettua omaan harjoittelun kuplaan ja keskittyä täysin tekemiseen. 

 

Tonnin vedot oli helposti hallittavissa ja kyllä oli kivan pehmeetä menoa joustopintaisella täysimittaisella radalla. PikkuHaamut pannassa keikkui eestaas, Halloweenin hämy leijui yllä ja oli aika päättää Vuokatti viikon harjoitukset. 

Vuokatinvaaralla ihasteltiin luonnon kauneutta, lämpötila ylhäällä oli matalampi ja tuntui että  ensimmäiset lumihiutaleet satelisivat minä hetkenä tahansa. Naavaa roikkui puiden oksilla ja jokunen ehkä kertaalleen jäätynyt puolukka näytti kauniin punaiselta. Loppusyksyn tuoksut saivat vetämään keuhkot täyteen ilmaa, sulkemaan silmät hetkeksi ja toteamaan hiljaa mielessä...on täällä vaan aina niin ihanaa. 

   

...Lennä lennä Kesäkerttu...lennä Vuokatinvaaralta...syyshämyn usvassa Halloweenin viettoon...🐞