Alkava penikkavaiva herätti... 🐞

Paljon aina liikkuneena olen tottunut siihen että aina vähän jotain paikkaa kolottaa. On tullut isoja revähdysvammoja, ruhjeita ja nyrjähdyksiä, lihaskipu on ollut se ihanteellisin ja palkitsevin. Kiputilat ovat yleensä parhaiten parahtuneet hyvällä kehonhuollolla.

Lopputalvesta aloin huomaamaan kipua silloin tällöin säären etuosassa, levossa ja joskus myös juoksuun lähdössä. Kipu kuitenkin helpottui nopeasti liikkeelle lähdön jälkeen. Ajattelin että se oli ohimenevää jäykkyyttää ja jatkoin samaan tapaan harjoittelua kuin ennenkin. Huomasin kuitenkin että kipu provosoitui jos jalkaan eksyi kenkä joka ei juostessa rullannut hyvin vaan tavallaan töksähti alustaan ennen jalkaterän liikettä, minun mielestäni  silloin puhutaan traktorinpohjasta. Olen ajanut traktoria ja tiedän miltä penkillä istuessa tuntuu, joissain tilanteissa on ollut vaikea löytää pehmeästi rullaavaa etenemistä. 

Jatkoin juoksua ja muuta harjoittelua ja havahduin siihen että vaiva vaan yltyy eikä paljoa helpota juoksun edetessä. Ajattelin että voihan penikat, sekö sitten on seuraava riesa. Plantaarifaskiittin joskus vuosia vuosia sitten läpi käyneenä olen yrittänyt olla tarkkana jalkojeni kanssa, jalkapohjat ainakin aina hyvin venytelleenä. 

Erään pitkän parin kympin lenkin jälkeen kipu oli hävinnyt mutta kun istuin tuoliin ja yritin ojentaa nilkkani, ne eivät ojentuneet niin että olisin voinut seistä tai sipsuttaa kärkitossuilla. Kärkkärit olivat olleet kaapissa ja edellisestä kerrasta oli tovi kulunut. Huomasin myös että oikean jalan säären etuosassa oli kivuliaita pikku patteja. Voi tsiisus ajattelin. 

Ensiavuksi hyvin kevyttä varovaista hierontaa ja hyvin kevyttä pientä venytystä. Muutaman minuutin ajan kylmäpakkausta ja Voltareen geelit yöksi sääriin. 

Olin täysin unohtanut säären etuosan ja nilkan säännöllisen venyttelyn ja ojennukset. Tanssitaustan omaavana katsoin tyrmistyneenä nilkkojeni mitätöntä ojennusta, säären etuosan oli aivan kankea ja kireä. Samalla kun yritin ojentaa nilkkani, alkoi "suonenveto" jalkapohjassa eikä ojentelusta tullut mitään. 

No niin, mitäs nyt. Ostin Prismasta halvan n. 9 egee maksavan rullattimen. Kova kuin mikä mutta pikkuhiljaa hyvä tulee. Ei voinut kuvitella että olisin voinut sillä rullailla kipeitä luisia säären etuosia. Laitoin pitkät villasukat jalkaan ja aloitin varovasti ihan muutamasta rullailusta. Ja voi vau miten kivaa se teki ja tuntui että veri ja kaikki muutkin kuona-aineet kiersi.

Rullasin varovasti ensin säären etuosan ja sen jälkeen myös sääriluun molemmin puolin ja lopuksi pohkeen. Myös aivan nilkkanivelen alaosan ja jänteiden kiinnityskohtia. 

Pikkuhiljaa lisäsin kestoa ja villasukka rullan alla oli helppo lisätä myös voimaa hierontaan. Rullailuhieronta helpotti melkein heti lepokipua ja pienet patit katosivat. Ei tämä tässä kuitenkaan vielä. Nyt piti aloittaa myös ylläpito ja ennalta ehkäisy. Rullailen jokapäivä ainakin jonkin verran mutta tärkein itselleni on kuitenkin venyttely. Se ettei säären etuosa enää mene ihan tukkoon  ja kireäksi tarkoittaa sitä että nilkan pitää ojentua. 

Päivittäiset venyttelyt on helppo toteuttaa. Töissä, kotona, ihan missä vaan. Seistessä taittaa varpaat jalkaterän alle ja työntää nilkkaa eteen päivän, aivan kuin röhentelisi rintaa. Niinhän olin aikanaan tehnyt joka ikisen tanssitunnin aluksi, lopuksi ja kaikkina väliaikoina. Juoksu on kuin tanssia miten olen voinut jättää sen tekemättä.

Samaa teen esimerkiksi aamupalla tai ruokaillessa tuolilla istuen. Toki sekin pitää muistaa ettei venyttely mene överiksi mutta pieniä venytyksiä silloin tällöin. 

Juoksutreenin jälkeen mulla on nykyisin tapana venyttää säären etuosat erikseet ja molemmat jalat  yhtä aikaa.  Olen rullannut pienen koiran peiton varpaiden alle. Asetun varovasti hiljaa istumaan jalkaterän päälle niin että varpaan ovat rullatulla peitolla. Nilkan ja säären etuosan venytys tuntuu välittömästi. Teen tämän molemmin puolin molemmille jaloille pari kertaa melko lyhyin venytyksin oman tuntemuksen mukaan. Jos aioit kokeilla liikettä, ole varovainen polven kanssa. Ja en ole mikään ammattilainen neuvomaan, teen vain niitä liikkeitä mitä joskus tanssitreeneissä ollaan tehty. 

Molemmat sääret yhtä aikaa, sama liike mutta siinä istutaan molempien jalkojen päällä. Olen välillä tehostanut liikettä siten että nostan lantiota hieman enemmän eteenpäin  tai koukistan käsivarsia jolloin venytyksestä tulee syvempi. Tarkoituksella pidän kämmenet alhaalla alustassa sormet takamusta osoittaen, tulee hyvää venytystä myös kämmenkalvoihin. 

Onneksi havahduin penikoille, säänöllinen kehonhuolto on tuonut tulosta ja vaiva helpottunut. Nyt vain yritän ennalta ehkäistä. Minulla on mittari; kun illalla menen nukkumaan, testaan selällä maaten, nilkat suoriksi ojennettuna että varpaat koskettavat patjaa. Silloin säären etuosani ei ole kireä. 

Pelkkä venyttely ja kehonhuolto eivät välttämättä pidä vaivaani pelkästään poissa. Olen löytänyt hyvät kenkät tämän päivän treeneihin. 

Asicsin gt2000 on mun pitkiskenkä. Hyvin vaimennettu, pehmeästi rullaava, tuntuu assulla yhtä pehmeältä kuin s-lab-speedit polulla.

Reippaimmille lenkeille Noosat, ihanan kevyet ja rullaavat. 

Pyrin vaihtamaan juoksukenkiä eri treenin mukaan mutta en tässä toki pelkillä kengillä juokse. Kyllä se tekijä on siellä kengän sisässä. Vaivan alussa kiinnitin myös huomiota askellukseen ja tarkastin juoksuasentoani. 

Itse olen saanut moneen vaivaan avun kehonhuollolla. Tosin on se vaan jännää, vaikka sen tietää niin silti herkästi unohtaa tai laiskuuttaan jätän tekemättä venytyksiä. Ja joskus voi olla jo myöhäistä kun vaiva on alkanut.  Tällä kertaa selvisin säikähdyksellä, vaiva on ollut poissa mutta täytyy tässä silti hoksottimet pitää höröllään. 

... Lennä lennä Kesäkerttu... juoksulenkiltä rullattimen ääreen... 🐞