Esport Arena ja tuiskuviikonloput.....🐞

Se että Valtterimyrsky ja Tuiskuviikonloppu osuivat juuri tähän kohtaan

ei ollut syy siihen että juoksin harjoitukseni Esport Arenalla. Toteutin suunnitellut treenit sisäradalla katse kohdistettuna seuraavaa hallipuolimaratonia ajatellen. Olin jo aiemmin  miettinyt olisiko aiheellista joskus käydä hallissa juoksemassa. Tarpominen vaihtelevalla talvialustalla on oma haasteensa mutta oli jotenkin miellyttävää päästä tasaiseen juoksuun kevyellä vaatetuksella.

Juuri ennen Valtterimyrskyn alkua suuntasin auton nokkani kohti Espoota. 

Itselleni tuttuun ehkä huonoonkin tapaan lähdin matkaan sen kummemmin miettimättä. Joskus olisi ehkä hyvä hieman ennakkoon tutustua asioihin. Itselläni on hieman huono ominaisuus, en esimerkiksi koskaan jaksa perehtyä käyttöohjeisiin vaan innolla ryntään kokeilemaan ja kokemaan kaikkea uutta. Tosin nöyränä sitten takapakin kautta alan ohjeita tavaamaan. 

Esport Arena oli minulle tuttu vain siltä osin mitä muiden juoksijoiden päivityksistä 

olin aikaisemmin lukenut. Alku tuntuma oli se että siellä on kivaa juosta kun ulkona pakkanen paukkuu tai sataa räntää ja kaikkea muutakin vaakatasossa. Tänään voin sanoa että nyt olen hieman perillä siitä mitä missä ja milloin. Kahden viikonlopun pitkät harjoitukset ovat nyt tehty ja tyytyväisenä totean miten hyvää se teki kaikin puolin. 

Viikko sitten lauantaina harhailin Esportin parkkipaikalla ja ensimmäisen kerran jätin autoni ihan väärään paikkaan ja hei, mulle se on aina niin äärettömän mahdollista. Ajatukseni varmaan aina harhailevat jossain omieni yläpuolella etten jaksa keskittyä sen hetken oleelliseen.  Se että huomasin eteneväni niin innoissani, käskin itseäni rauhoittumaan. Ei se halli siitä mihinkään katoa.

Ostin 12 euron hintaisen kertalipun juoksuradalle, tajusin kysyä missä naisten pukuhuoneet ovat (olen joskus kylpylässä eksynyt sekasaunaan... mutta se onkin sitten ihan toinen juttu...) ja seurasin sisään astuessani miten ja mihin suuntaan juoksijat juoksevat. 

Oma harjoitukseni oli seuraava;  5 km veryttely, väliin pk2 kymmenen kilometriä ja loppuun vielä 5 km veryttelyä. Laitoin musat korviin ja lähdin juoksemaan. Alkuun ihan liian lujaa niin verkka kuin kympin peekookin, kyllä veekoon puolella mentiin. Oli niin magee antaa juoksun rullata ja nauttia siitä miten kivaa oli juosta vähissä vaateissa ilman jääkoppura alustaa.  Tiesin että kello ei mittaa sisällä matkaa ja vauhtia ihan luotettavalla tavalla ja onneksi olikin saanut valmentajaltani vinkin käyttää juoksussa ratajuoksu moodia ja kierroksia laskin manuaalisesti kierros kierrokselta. Mietiskelin juoksuflowssa musan tahtiin, kuinkahan pitkä tämä rata olikaan, 300, 400 oliks se 400. Epätoivoisesti arvioin menoni. Oli se kai jotain 400.  No nyt tiedän; alla ratojen pituudet.

Rata 1       390,040 m

Rata  2     397,894 m

Rata  3      405,748 m

Rata  4       413,602 m

Ensimmäinen treenikertani  Arenalla oli ehkä enemmän Liisa Ihmemaassa menoa vähän niin kuin ensimmäinen mattojuoksuni juoksumaton hankkimisen jälkeen. Juoksin harjoitukseni kolmos radalla ja olin tyytyväinen kun tajusin sen että nopeammat juoksijat juoksevat  radoilla 1 ja 2. Keskityin myös seuraamaan muiden harjoittelua ja tarvittaessa vaihdoin hetkellisesti toiselle radalle. Treenin lopussa havahduin siihen että kasvoillani oli valkoiset suolajuovat, olin juonut liian vähän. Oli kuitenkin hyvä että halli treenit oli suunniteltu kahdelle lauantaille ja tämän viikonlopun treenin tein suunnitellusti ja harkitusti.  

Toiseen sisärata juoksutreeniin lähdin miettien. Tarkistin harjoituksen, mietin nesteytyksen, harkitsin varusteet, ajattelin ajankohdan ja hahmotin menoni muiden radalla juoksijoiden sekaan.

Aloitin harjoituksen maltillisesti verytellen 12,5 kierrosta kolmos radan ulkoreunaa, koko treenin pyrin pitämään niin että oikea jalkani askelsi lähellä kolmos ja nelosradan viivan kohtaa missä yllä olevassa kuvassa on "kertaa merkki". Melko hyvin muutamia ohituksia huolimatta sain pidettyä juoksun juuri siinä.

 Se että edellisellä kerralla nesteen nauttiminen oli satunnaista, niin seuraavaa hallikisaa ajatellen tein itselleni suunnitelman tasaiseen nesteen nauttimiseen. Mietin miten  juomapisteet on asetettu esim. maraton reiteille. Päädyin siihen että pyrin ajoittamaan juomahörppyni kierroksista välittämättä aina noin 20 minuutin välein. Se että toteutin tuon suunnitelman, näytti lopputuloksessa siltä että kasvoilla oli kevyt hiki treenin jälkeen eikä kuivat suolajuonteet. Olin siis onnistunut arvioimaan oman nesteen tarpeeni. Toiseen pulloon laitoin pelkkää vettä ja toiseen urheilujuomaa. Niitä sitten nautin aina vuorotellen ja loppu treenissä molemmista pulloista hörppien. Talvella ulkona juostessani kahden kympin lenkillä korkeintaan kostutan suuta. Tosin energiageeliä otan vain siksi että elimistö olisi tottunut niitä käyttämään eikä erillistä totuttelua enää ennen pitkää kisaa tarvitsisi tehdä. Tämän olen kokenut hyväksi. 

Harjoituksessa juoksin kevyttä veryttelyä alkuun 12,5 kierrosta, vauhdin nosto peekoo kakkoselle, tällä vauhdilla tasaisesti 25 kierrosta ja loppuun veryttelyä 12,5 kierrosta. 50 x 405,7 m = 20 285 m. Olin tyytyväinen hallittuun harjoitukseen, aika kului kuin siivillä musiikkia kuunnellen, tuttuja morjenstaen ja se että seurasin hallikelloa joka  ohjasi minut tasaisesti juomapisteelle teki treenin kulusta varmasti myös omalla tavallaan hallitun ja sujuvan.  

Nämä kaksi hallitreeniä mahdollistivat itselleni suunnitelmat hallipuolimaratonille. Pääsin juoksemaan kisakengillä jotka viimeksi olivat jaloissani 

lokakuussa 2021 Vantaan Maratonin puolikkaalla. Tässä samalla totuttelen niihin vielä mattojuoksun merkeissä.  Pääsin myös tunnustelemaan omaa juoksuani sisätiloissa mikä kuitenkin aina on erilaista kuin ulkona jääkoppuralla juostessani. Samalla olin tyytyväinen siihen että oma maratonvauhtini on kehittynyt sitten viime kesän. Näin aikakin itsekseni laskeskelin.

Innostuin tästä sisäjuoksuharjoituksesta niin että varmasti jatkossakin tulen tekemään treenejäni Esportissa. Ajomatkaa yhteen suuntaan tulee 67 km ja aikaa siihen kuluun n. 55 min. Uskon että hyvällä kelillä selviän kyllä juohevammin. Kymppi kerta kortti on voimassa 3 kk joten uskon että kertamaksuilla menen, sillä kun lumet sulavat pääsee Hyvinkäälläkin sitten jo ulkoradoille treenaamaan.  Tätä harjoitustapaa ja -paikkaa suosittelen kyllä lämpimästi. Minusta tuntui että jotenkin sain enemmän irti itse treenistä kun ei tarvinnut taistella alustan ja olosuhteiden kanssa. Tosin kun talvella treenaa ulkona niin keväällä huomaa miten ihan kevyeltä juoksu tuntuukaan sulalla alustalla pienemmissä vaatteissa.

Olen todella tyytyväinen siitä miten paljon uutta juoksemisesta olen oppinut. Aina ennen luulin että juokseminen on vain  sitä kun laittaa lenkkarit jalkaan ja astuu kotiovesta ulos ja muuttaa kävelyn juoksuksi. Se on kuitenkin hyvin paljon muuta ja miten ihanan monipuolista juoksuharjoittelu voi olla. Ainakin oma juoksuvalmentajani tekee harjoittelustani monipuolisen, vaihtelevan ja mielenkiintoisen. Ennen tavoitteellista harjoittelua en voinut aavistaa miten paljon erilaisia juoksuharjoituksia voikaan olla ja siihen sisällytettynä vielä voimaharjoittelu, tekniikka ja liikkuvuus. 

Silloin kun treeni on sujunut hyvin on kivaa hypätä suihkuun, hörpätä hieman palauttavaa, suihkauttaa Biothermit kaulalle. Kerätä kamppeet kassiin ja ajella kotiin. Haastava keli peittää Kehä I kaistat ja kun vihdon  käännät auton motarille kohti Tamperetta voit nauttia siitä fiiliksestä että olet Juoksija.

....Lennä lennä Kesäkerttu ...... sisäratajuoksun kautta  innoissas Hallipuolikkaalle....🐞