Hiekalta hiekalle....🐞

     Nyt kun harjoittelu on taas palannut normaali rytmiin ja seuraava maratoni häämöttää tämän kesän elokuulla, on vuorossa etapein eteenpäin. Tarkoituksena on juosta välissä kaksi kympin kisaa. Ensimmäisessä en lähde ennätyksiä hakemaan vaan on tarkoitus juosta hieman reippaampi kymppi, heinäkuulle sitten toivonkin että pääsisin rikkomaan omaa kympin tulostani. 

📷kemir

                    Tarkoituksella ja vähän vahingossakin olen tosiaan lisännyt kävelyä harjoitusohjelman lisäksi. Ja vahingossa kävely lisääntyy siksi että Naavan aamun puolen tunnin pissatuksista kertyy matkaa noin 2 km. Olen huomannut miten hyvää tuo rauhallinen kävely kropalle tekee. Erityisesti huomaan sen pitkän juoksutreenin jälkeisenä päivänä. Toisaaltaan on rentouttavaa vielä illalla kävellä lyhyt 1-2 km juoksutreenin päälle. Sitä jotenkin mukavasti pääsee laskemaan juoksun aiheuttamat ihanat kierrokset ja rauhoittaa illan asiat ennen yötä ja nukkumista. Kävellä rauhaksiin kotimetsän polkua ja katsella miten kaikki vihreä näyttää vieläkin vihreämmältä ja vehreämmältä kuin kuukausi sitten. 

              Olin viime vuonna ilmoittautunut Forssan Suvi-Iltaan puolimaratonille mutta se siirtyi koronatilanteen vuoksi tälle kesälle. Puolimaraton ei kuitenkaan tässä vaiheessa harjoittelua ole matka minkä seuraavaksi juoksisin. 

Olin jo ennättänyt olla yhteydessä Forssaan ja vaihtaa matkani kympiksi kun huomasin kalenterini päällekkäisyyksiä. 

Olin jo viime vuonna lupautunut ensiaputiimiin Hyvinkäällä järjestettävään amerikkalaisen jalkapallon turnaukseen. 

Turnaus koostuu U11- U13 joukkueista ja on kivaa olla mukana muutenkin kun lapset ja nuoret pelaavat. 

     Suvi-ilta jää siis juoksematta ja näin aloin hakemaan korvaavaa kisaa suurinpiirtein tuolle samalle ajankohdalle. Selasin Juoksukalenteria ja ajattelin että toki olisi kivaa jos tuo juoksu olisi lähellä Hyvinkäätä. No hyvin sattuikin ja silmiini osui päivää aikaisemmin juostava Helsinki Central Park Run joka juostaan Helsingin Keskupuiston reiteillä. Matkavaihtoehdoista löytyikin tuo kymppi ja sinne sitten ilmosin. 

        Nyt on kiva tässä välissä ennen maratonia siirtää ajattelu kohti tuota tulevaa kymppiä. Ja kun tapahtuman esittelystä totesin, pääasiassa juoksualustana on soratiet. Erilaisillä alustoilla juoksussa on itselle kyllä ihan oma merkityksensä. Toki erilaista on juosta kaikilla ja mielestäni on kiva ja hyvä vaihtaa juoksualustaa. Jokainen vaatii sen oman totuttelun ja saa myös miettimään, millä kengillä lähden juoksemaan. Suoraan asfaltille ja radalle tarkoitettu kenkä ei välttämättä ole mukava hiekalla juostessa. Ainakin viime kesänä sain Hämeenlinnassa kokea miten asfalttikenkä lipsui hiekalla ja sai juoksun tuntumaan raskaaltakin. Ja muutenkin juoksu on hiekalla ja maastossa hitaampaa kuin asfaltilla ja radalla. 

     Itsellä kodin lähimaastoihin kuuluu pääosin hiekkatietä, peltotietä ja metsätietä. Maastoon lähden aina rauhallisesti ja tunnustellen juoksemaan. Pienet muutokset alustassa pitää hoksottimet virkeänä ja on pakko katsoa tarkemmin mihin jalkansa astuu. Lempi reittejäni on  harjoitusten aikana sellainen maasto missä juoksualusta vaihtelee. Siinä tulee jotenkin mukavasti erilaista ärsykettä kroppaan ja lihaksistoon, mielestäni esimerkiksi pitkät lenkit ovat silloin paljon kevyempiä juosta vaikka vauhti vaihteleekin. 

       Nyt kun seuraava kisa juostaan pääosin hiekkatietä olen siirtänyt harjoittelunkin hiekalla. Ja nyt kun olen tehnyt kävelylenkkiä ja eri juoksuharjoituksia hiekalla niin juokseminen tuntuu siinä mukavasti totutulta. Ja luulen että se on aika oikea ajattelu mitä mietin. Pitkät lenkit hiekalla ovat tuttuja, niitä olen tehnyt aina mutta reippaammat tasavauhtiset harjoitukset ja tiukat vetotreenit olen yleensä tehnyt asfaltilla ja radallakin. Toki myös juoksumatolla.

📷kemir

            Soratiellä olen kokenut hyväksi juosta polkukengillä mutta nyt viimeiset harjoitukset juoksin kyllä ihan normi lenkkareilla. Vaikkei ehkä tuntuma ole niin hyvä alustan vaihteluun mutta antaa kuitenkin riittävän vaimennuksen ja kun tottui niin ihan hyvä oli juosta. 

          Viime lauantaina tein alkuun 4 kilometrin veryttelyn, sitten valitsin tasaisen soratien pätkän ja tein sadan metrin vetoja kymmenen kertaa, väliin tuli kävelypalautukset. Vedot sujui hyvin kiihtyvinä, hieman hörppäsin irtohiekkaa lenkkarin sisään ja onhan aina vedon alussa hieman epävakaampaa kuin asfaltilla, tosin uskon että myös juoksukengillä on tässä oma merkityksensä. Pitkällä lenkillä vauhti on sen verran hitaampaa että epävakaan alustan vaikutus ei niin tunnu. 

Eilen juoksin veryttelyt ylle ja alle sekä väliin tasavauhtisen reippaan 30 minuutin mittaisen vetopätkän. Tein koko treenin hiekkatien suoralla. Tien kunto vaihteli ja eroa oli niin alku- kuin loppupäässäkin. Tämä tasavauhtinen vetopätkä antoi vähän kuvaa siitä vauhdista mitä sitten pyrin seuraavassa kisassa pitämään. 

     On aika jännä mutta myös tällainen juoksualustojen vaihtelu antaa omanlaisen ripauksen itse harjoitteluun, niin päälle kuin kropallekin. Ja itselleni siinä on myös se että hyväksyn sen miten paljon juoksuvauhti tulee vaihtelemaan niin alustan kuin myös vaihtelevien sääolosuhteiden mukaan. Paikkaa ja juoksualustaa vaihtamalla saa jotenkin treeninkin tuntumaan niin erilaiselta. 

       Tämä ja ensi viikko vielä juostaan pääosin soratiellä, muutamilla mattojuoksuilla tähän päivään olen hakenut parempaa juoksuolosuhdetta mutta haen matolta myös tiettyä rytmitystä ja tällaisesta koin ihan kivan hyödyn viime kesän maratonilla. Nyt harjoittelu jatkuu täysipainoisesti ja mukana on myös voimaharjoittelu. Paria tekniikkaa päästiin tarkentamaan ja koin siitä ison hyödyn omaan harjoitteluun. Voimaharjoittelussa mennään perusvoimaharjoittelulla ja voimatreeni on viikon lemppareita. Tai niin no, olisi kyllä aika vaikeaa sanoa mikä on lempi treeni, kaikki ovat omalla tavallaan niin kivoja ja intohimoisesti kohtaan jokaisen. Ehkä kuitenkin vielä pohdin sitä joku kerta tarkemmin.

      Juoksut siis jatkuvat nyt hiekalta hiekalle. Lukuharrastuksissani Routakuun Aika on viimeisin lukemani, aivan sattuman varaisesti valittu. 

            Seuraavan kirjan kannet on jo avattu ja juoksuvarusteet kuivahtaa huomisen kun suuntaan perusvoiman parissa salilleni. 

        En juokse pelkästään omaa juoksuani. On kivaa olla Hyvinkään Juoksijoiden kanssa puuhailemassa  Sveitsin Yöjuoksua joka juostaan ensi lauantaina. 

 Juoksulla on iso merkitys, se vaan on ihan elämäntapa. 

....  Lennä lennä Kesäkerttu.... hiekalta vielä paremmin seuraavalle hiekalle.... 🐞