Helle juoksut...🐞

 

               Tänä kesänä on ollut jotenkin paljon helpompi juosta helteellä. Se mihin olen varsin kiinnittänyt huomion on se että teen alle rauhallisen veryttelyn ja aloitan juoksun todella kevyesti. Näin sykkeet ovat pysyneet mukavan maltillisina. Jos lähden ryntäilemään, sykkeet ovat heti alkuun korkeammat eivätkä näin tahdo enää jatkossa rauhoittua. 

    Viileämmillä lenkeillä mukana on ollut vettä ja joskus urheilujuomaa mutta helteellä juon urheilujuoman jo ennen treeniä sekä harjoituksen aikana. Palauttelussa lisään elektrolyyttejäkin. 

Pitkillä 2-3 tunnin lenkeillä juomat kulkevat juoksuliivin mukana mutta radalla harjoitellessa pullot ovat radan reunalla. Juoksuliiviin pakkaan kaksi 500ml lötkö pulloa liivin etuosaan ja kaksi samanlaista liivin selkä puolelle. 

Lauantaina harjoitusohjelmassa oli alkuun 2km veryttely ja tämän jälkeen 100m vetoja rennon kovaa. Kaksi sarjaa 10x vedot palautuksin ja loppuun 2km loppuveryttely. Tämän treenin päätin toteuttaa radalla koska siellä on niin helppo seurata vedon pituus. 

        Muun arjen aikataulu vaikutti siihen että treeni osui keskipäivälle, juuri kuumimpaan aikaan. Aurinko paahtoi radalla ja aukealla paikalla ei osunut varjoa mihinkää. Mittari näytti +29 mutta tuntui että olisi ollut vieläkin kuumempi. Olin valinnut hyvin hengittävät ja kevyet treenivaatteet ja aurinkolippa on itselleni ihan ehdoton. 

     Aloitin veryttelyn todella rauhassa. Sain pidätellä itseäni sillä radalla tulee usein aloitettua ihan liian kovaa. Heti alkuun huomasin ettei tuntunut yhtään tukalalta. Ehkä parantunut kuntokin tekee sen että hellejuoksu on helpompaa. Kroppa aukesi hyvin harjoittelulle ja reippaan kovat vedot olivat hyvin hallituja. Sata metriä juoksua ja 60 sekuntia kävely palautus osui aina juoksua seuraavalle sadalle metrille. Joka kerta kun palautus osui lähtöpaikan kohdalle, join  reippaan kulauksen hieman vahvemmaksi tekemääni urheilujuomaa. Oli hyvä huomata palautus osuuksilla miten mukavasti syke laski. 

        Radalla juostessa ei pääse aurinkoa piiloon. Välillä tuntui hyvältä kun pieni höttöpilvi ajelehti jostain hetkeksi auringon eteen. Jos sattui tuulemaan, ei se kuitenkaan viilentänyt. Itse olen onnekas siinä mielessä että ihoni ei pala herkästi auringossa enkä juostessa ole koskaan käyttänyt aurinkovoiteita. 

     Vaikka oma lämmön sietoni tai lähinnä se että juoksu helteellä ei ole vastenmielistä, kuuntelen kroppaani ja olotilaani koko ajan. Uskon myös että ennakkoon juotu urheilujuoma auttaa suorituksen aikana. Vetoharjoituksissa kuuntelen palautus jaksoa yhtä tarkasti kuin juoksuakin. Vauhdin vaihto juoksusta kävelyyn ja päinvastoin oli oikeinkin miellyttävän tuntuinen. 

         

             Helteellä juostessani olen tarkkana siitä että olo on hyvä. Jos tuntuisi pahalta, hidastaisin tai lopettaisin. Olen myös valmis miettimään vaihtoehtoista treeniä mikäli tarpeen mutta tähän asti olen selvinnyt hyvin. 

Treenin jälkeen tein rauhallisen lähdön autolle, pakkailin tavarani ja join samalla palautusjuoman.  Annoin kropan tasaantua ja viilensin auton ennen kotimatkalle lähtöä joka oli aivan kuin sauna. Loput urheilujuomat join ajomatkalla ja kotona lasillisen elektrolyyttijuomaa. 

                    Muistan miten jossain vaiheessa aina kauhistelin säätilaa, voi miten kylmä, hirvee tuuli, pakahduttavan kuuma. Vain harvoin oli se täydellinen keli... niin suomessa oikeastaan todella harvoin on täydellistä. Päätin lopettaa tuon voivottelun ja totutella harjoittelemaan eri olosuhteissa ja nimenomaan keskittymään itseni kuunteluun ja harjoitukseen. Harjoituspalautetta kirjoittaessani mainitsen kyllä usein sääolosuhteet koska onhan sillä merkitys toteutukseen. Toki myös kokemuksella on oma merkityksensä. Muistan aikoinaan juostua jossa tunsin huimauksen. Lopetin juoksun heti ja jatkoin matkaa rauhallisesti kävellen. Silloin oli kuuma keli, mukana vain pelkkä vesi jota en edes ollut paljoa juonut. Nyt joka treeneissä juon säännöllisesti niin kesällä kuin talvellakin. 

             Lauantain treeni ei kestollisesti ollut pitkä mutta siitä huolimatta juomaa kului paljon enemmän kuin viileämmällä. Tunnin harhoitus kovemmalla teholla oli kuitenkin onnistunut. Kaiken loppu viilentelyn ja palautusjuomien jälkeen olo oli tosi hyvä. Ja kun olin kotona syönyt myöhäisen lounaan oli kivaa alkaa valmistautumaan illan kesäjuhliin joissa sitten tanssinkin varmaan maratonin verran kesäisen taivaan alla. 

...Lennä lennä Kesäkerttu... lennä kesätanssiesi pyörteistä vaikka hellejuoksun juureen...🐞