Urheiluhierojalle....🐞

           Muistan erään lumisen kelin juoksulenkin kun liukastelin ja aloin tuntemaan ikävää tuntemustani oikean lonkan ulkosyrjällä. Ajattelin sitä ohi menevänä vaivana mutta kaikista liikkuvuus harjoituksista huolimatta tämä vaiva jatkuikin pidempään. En saanut apua venyttelyistä, tuntui että vaiva vaan paheni. Samalla huomasin myös miten jumissa on koko yläkroppa. Varmasti työasennot tekivät tehtävänsä mutta myös liukkaalla juostessani ehkä jännitin koko kropan huomaamattani. Silloin olin treenannut tavoitteellisesti jo pidemmän ajan joten treenipäiviä oli kertynyt hyvät määrät. Jatkoin juoksuani ja muuta treenaamista vielä loppu kesään saakka, jumit lisääntyivät eikä venyttely ja liikkuvuusharjoitukset auttaneet enää siinä vaiheessa yhtään. Lonkkaa särki kun ajoin autolla vähänkin pidemmän matkan. Juostessa särky  helpotti mutta sitten palasi taas.

       Tämän kesän hellelenkillä muistan miettineeni koko harjoittelun kokonaisuutta. Ei ole kyse pelkästä kilometrien taittelusta vaan harjoittelu ja minä vaadimme myös oheisasioita joilla on valtavan suuri merkitys, onnistuneeseen juoksuun ja hyvään olotilaan. Siihen että voin ahertaa oman arkeni ja samalla nauttia harjoittelusta. 

             Se että kropassa oli aika ajoin kiristyksiä ja kolotuksia sai minut lopulta hakeutumaan hierojan käsittelyyn ja tämän vuoden elokuussa tulee kuluneeksi kaksi vuotta kun olen käynyt säännöllisesti neljän viikon välein Urheiluhieroja Pekka Tynin käsittelyssä. Hän ymmärtää hyvin tavoitteellisen harjoittelun merkityksen, kilpailukaudet, harjoituskauden kaaren,  palautumisen, erilaiset harjoitukset, valmennuksen merkityksen. Henkisen puolen vaatimukset ja minut kokonaisuutena omana arkisena minänäni yhdessä liitettynä vakavasti ottamaani harjoitteluun. Olen saanut häneltä monia arvokkaita vinkkejä, jotka ovat vaikuttaneet palautumiseeni, askellukseen ja moniin juoksutekniikan tekijöihin. Hän ei ole koskaan neuvonut minua vaan auttanut keskustelun kautta oivaltamaan monien tekijöiden merkityksen. 

             Se miksi käyn säännöllisesti hierojalla, on se että haluan ennalta ehkäistä mahdollisia vaivoja sekä kireystiloja, turvata palautumisen niin harjoituksista kuin kisoistakin. Hieronta lisää hapen ja ravinteiden kuljetusta sekä vilkastunut veren kierto auttaa kuona-aineiden poistumista. Säännöllinen hieronta vei lonkkakipuni. Ei ole vaivaa levossa tai liikkuessa eikä autolla ajaessakaan. 

            Alkuun kävin hieronnassa muutaman kerran tiheämpään tahtiin että saatiin pahimmat jumit auki ja tämän jälkeen tulivat säännölliset hieronta kerrat neljän viikon välein. Tunnin hieronnassa käsittelyssä ovat yleensä alakroppa ja selkä / niska / hartioineen. Keskustelussa on se, onko menossa kevyt vai kova viikko. Mitä harjoituksia on juuri takana, mitä tulossa  tai milloin on tuleva kisa ja milloin on kisattu viimeksi. 

      Olen kokenut neljän viikon välin itselleni juurikin sopivana. Huomaan siellä kolmen - kolmen ja puolen viikon kohdalle että jostain ehkä aina vähän kiristää. Ja toki kun ollaan ylläpito hoidossa niin tämän välin huolehdin venytyksistä ja lämmittelyistä ennen treeniä ja toki jälkeenkin sekä liikkuvuusharjoituksista. Vähän laiskasti kyllä tuo liikkuvuus, sen myönnän. 

Vaikka käynkin neljän viikon välein hieronnassa niin tässä huomioidaan myös tulevat kilpailut ja silloin hieronta väli voi olla lyhyempikin tai joskus venyä sinne viiteen viikkoon.  Olen huomannut että kroppa toimii todella hienosti silloin jos olen esim. maanantaina ollut hierojalla ja tuleva kisa on lauantaina. Se on juuri hyvä väli missä kevyellä harjoittelulla kroppa palautuu myös hieronnasta hyvin ennen kisaa. Tämäkin on haettu minulle sopivaksi. Toki itse juoksuun vaikuttavat sitten jo paljon muutkin tekijät mutta näin jos asiaa katsotaan hieronnan näkökulmasta. 

Kilpailua seuraava hieronta mietitään myös.  Ultran tai maratonin jälkeen kroppa saa palautua rauhassa itsekseen koko lepo viikon ajan ja yleensä vasta siellä  viikon - puolentoista kohdalla pitkän kisan jälkeen olen valmis hierojan pöydälle. 

           Ennen tosiaan luulin että kehittyäkseen juoksijana ei tarvitse  muuta kuin laittaa juoksukengät jalkaan ja  juosta. Jos halusin päästä pidemmälle ja nopeammin ajattelin että juoksen sitten enemmän kilometrejä. Olen oikeastaan vasta kokemuksen kautta tajunnut niin kehon huollon kuin voimaharjoittelunkin merkityksen. En aliarvio niitä yhtään, ne ovat osa tätä kokonaisuutta. Viimeisellä maratonilla kiitin jokaisen voimaharjoittelun ja olin ollut hierojalla juuri oikeaan aikaan. 

      Muistan aina kuinka hieroja käyntini yhteydessä keskustelimme kuopaisu harjoituksista ja kerroin miten tiesin itseni juoksevan töksähtävästi. Töksähtävässä askelluksessa  juoksu  hidastuu ja voi aiheuttaa vaivojakin. Siinä keskustelun hetkessä hieroja kuopaisi kädellään jalkapohjani oikeaa kohtaa ja havainnollisti minulle mihin minun pitää saada kuopaisuni tuntumaan.  Olen pyrkinyt siirtämään tämän tuntemuksen myös kuopaisuharjoitusten kautta juoksuuni ja olen  kyllä tässä tekniikassa kehittynytkin. Ja kun olen kehittynyt kuopaisemaan askeleeni muistan myös jokaisen lenkin jälkeen nostaa jalat seinää vasten jotta pakkautunut veri pääsee palaamaan ja helpottaa rasituksen jälkeistä palautumista. Itselläni olen huomannut sen että se vie sääriin aiheutuneen kireyden tunteen pois eivätkä ne ole käsittelyssäkään enää erityisen arat. Tämä vinkki tuli myös hierojan pöydällä. 

On ollut oikeastaan aika kiva ja mielenkiintoinen asia todeta ettei juokseminen ole vain pelkkää juoksemista. Vaan on monia asioita jotka vaikuttavat tekemällä siitä kokonaisuuden. Olen ehkä vähän yllättynytkin miten tosissani tämän asian kanssa olen. (Niin.. taas minä sanoin näin.)  Niin pitkään kuin se suinkin vain on mahdollista. Ja kuten olen jo moneen kertaan sanonut, vielä tulee se päivä kun lenkkari hiljenee, tuleeko se huomenna vai vasta joskus myöhemmin, sen aika näyttää. Mutta minä etenen tällä kokonaisuudella. Olen saanut harjoitella juuri minulle sopivalla harjoitusohjelmalla ja luotan valmentajaani ihan satana. Olen löytänyt hierojan jonka avulla voin ennalta ehkäistä mahdollisia vaivoja. Säännölliset käynnit hierojalla nopeuttavat palautumista ja mahdollistavat osana täydellisen harjoittelun. 

Oikeastaan näin mietittynä ... juoksuni takana taitaa olla kaksi kovaa Peetä...

...Lennä lennä Kesäkerttu... lennä hierojan penkiltä kuopaisun kautta eteen päin vievän liikkeen avulla vaikka tulevan kisan juureen....🐞