Juoksun Vuoksi....🐞

 

        Muistan juosseeni numeropaita päällä Pamit jalassa loppukesän tuoksuisen hetken lyhyttä reittiä  patsaan äärelle. Stadion teki suuren vaikutuksen  ja sai minut tapittamaan tv:stä kaikki mahdolliset urheilukilpailut. Toivoin joskus kilpailevani itsekin, enkä oikeastaan koskaan heittänyt sitä ajatusta mielestäni vaikka vuosikausiksi, vuosikymmeniksi sen toisinaan unohdinkin. 

         Olen saanut paljon kyselyjä oman InstaGram tilini kautta ja toki muualtakin. Mikä motivoi harjoittelemaan? Kauanko olen harjoitellut tavoitteellisesti? Millä harjoitusohjelmalla harjoittelen? Mikä auttaa parantamaan tuloksia? Miten yhdistän harjoittelun muuhun arkeen? 

Olen tässä blogipäiväkirjassani näistä aiheista jo kirjoittanutkin mutta olen otettu harjoitteluuni kohdistuvaa kiinnostusta ja avaan tässä minulle keskeisiä asioita sen punaisen langan ympärille joka saa jatkamaan päivästä toiseen. 

Olen aina harrastanut liikuntaa. Liikkunut fiiliksen mukaan oman hyvän olon saavuttamiseksi. Kuntojuossut vuosia. Lopettanut juoksun muutamaksi vuodeksi ja aloittanut uudestaan. 

 2016  5.56.12                  2023 4.40.19

            Oikeastaan säännöllisen harjoittelun syke lähti vasemman puoleisesta kuvasta. Tukholman maraton jonne lähdin muutaman vuoden juoksu tauon jälkeen. Se on ristitty Läskimaratoniksi. 

Alkuun harjoittelin Polarin harjoitusohjelmalla ja pääsin maraton loppuajoissa viiden tunnin tuntumaan. Siskoni ohjauksella saatiin peruskunto kuosiin ja läpi vein ensimmäisen polku ultrani. Sieltä minä sitten kuljin sille tielle missä nyt olen.

 Alkuun halusin testein selvittää juoksukuntoni  ja otin yhteyttä Juoksuvalmentaja Pasi Päällysahoon. Juoksijan tasotestin  jälkeen marraskuusta 2019 olen harjoitellut tavoitteellisesti hänen laatiman harjoitusohjelman mukaan.   Olen usein IG postauksissani maininnutkin .... Juoksuvalmentaja ... joka tietää ja tuntee Mummelin.... ja tällä tarkoitan sitä että hän on alusta asti tiennyt lähtötasoni ja harjoitusohjelman sekä valmennussuhteen edetessä tehnyt juuri minulle soveltuvat harjoitukset. Harjoittelun myötä oma suhteeni juoksuun on muovautunut juuri niin mitä joskus ajattelinkin. Ehkä nyt ollaan siinä, mitä joskus tuon patsaan edessä ajattelin. Olen valmis osallistumaan kilpailuihin. 

       Harjoitusohjelma on laadittu kolmeksi viikoksi eteen päin. Yksi harjoitus kestää tunnista kolmeen tuntiin. Treenipäiviä on tällä hetkellä keskimäärin 5-6 viikossa. Olen kokeilemalla hakenut  itselleni sopivat harjoitus ajankohdat. Työpäivän jälkeisen treenin teen heti töiden päätyttyä. Näin  minulle jää koko loppu ilta aikaa ja on paljon helpompaa aloittaa treeni heti eikä vasta parin tunnin päästä. Aikaisemmin tein niin että kun pääsin kotiin, söin ruoan ja vasta myöhemmin lähdin juoksemaan. Välillä oli todella vaikea kavuta itsensä uudestaan ovesta ulos kun on kerran päässyt sisälle.  Treenivaatteet vaihdan päälle monesti jo työpaikalla ja silloin ollaan jo pitkällä menossa. 

Viikon pitkät harjoitukset osuvat lähes aina vapaapäiville ja usein olen aamupäiväpainotteinen. Mikäli vapaapäivälle on suunniteltua menoa, teen treenin aina ennen sitä. Hyödynnän pojan harjoitusajat ja olen oppinut löytämään arjestani aina ajankohdan harjoituksille. Joko harjoittelen kunnolla tai en sitten ollenkaan. Tavoitteeni on parantaa kuntoa ja tuloksia kilpaillakseni. Pelkkä fiiliksen mukaan liikkuminen ei enää riittänyt, halusin juoksulta astetta enemmän. 

     Ruokailun rytmittämisellä on myös oma osuutensa. Töissä syön lounaan ja iltapäivällä pienen välipalan ja seuraavan kerran vasta treenin jälkeen. Harjoituksen      loputtua heti palautusjuoma.                                                 Jos edessä on tiukat vauhti- tai maksimikestävyys harjoitukset, on tärkeää että ruokailusta on kulunut riittävän kauan. Täydellä vatsalla olen  kokenut treenin raskauden ja seuraavalla kerralla muistanut pitää riittävän välin ruokailun ja harjoituksen välissä. Päivän mittaa juon riittävästi joko vettä tai hellekeleillä elektrolyyttijuomaa. 

     Harjoitusten monipuolisuus tekee juoksuharjoittelusta mielenkiintoisen ja innostavan. Kovan viikon harjoitukset ovat rytmitetty niin hyvin etten koskaan ole kokenut epämiellyttävyyttä siirryttäessä seuraavaan harjoitukseen. Paitsi jos olen itse näpelöinyt tai säädellyt harjoitusten rytmitystä. Helpoin ja järkevin tapa on noudattaa harjoitusohjelmaa siten miten se on laadittu. 

Harjoittelussa pyrin myös vaihtamaan juoksuympäristöä sekä alustaa. Juoksen asfaltilla, polulla ja melko paljon maastoreittejä. Juoksu vaihtaa paikkaa ja treenit teen niin lomalla kuin arkenakin. 

     Melkein  kolmekymmentä vuotta juoksin tasavauhtista lenkkiä joskus jopa kilometrejä keräten. Tulokset paranivat vasta kun aloitin säännöllisen harjoittelun juoksuvalmentajan ohjaamana. Voimaharjoittelu ja tekniikkaharjoitukset ovat vaikuttaneet juoksun taloudellisuuteen ja tehnyt juoksusta positiivisessa mielessä eri tuntuista mitä se joskus on ollut. Ilmavaa, ponnekasta, eteenpäin vievää. 

         Myönnän myös että pitkäjänteinen harjoittelu vaatii hieman päätäkin. Itselläni pitää olla pienet pirunsarvet pystyssä että joskus jaksan vetää harjoituksen viimeiset kilometrit tai tiukat vedot lintsaamatta loppuun asti. Tai se että lässähtäneen oloisena en jää työpäivän jälkeen sohvalle löhöämään vaan teen voimaharjoittelun ja löhöän vasta sitten kun harjoitukset on tehty. Kuuntelen aina itseäni ja jos koen olevani väsynyt, lähden alkuun kuulostelemaan kykenenkö tekemään harjoituksen sillä teholla miten se on suunniteltu. 

       Harjoittelussa on omat hyvät ja huonotkin hetkensä. Olen opetellut huomioimaan arjen kokonaiskuorman ja tämän hetkisessä elämäntilanteessa pystyn harjoittelemaan hyvin ja tasapainoisesti. Aina se ei olisi ollut mahdollista. Tiedostan hetket milloin haluan olla vain paikallaan ja lepopäivät pidän aina kaikesta liikunnasta lepopäivinä.  

Voi olla että monen silmissä en tee mitään muuta kuin  juoksen mutta loppujen lopuksi se on vain 1-3 h /24h. Jos ei olisi someaktiivisuutta, tuskin sitä monikaan huomaisi. 

Harjoitella ja urheilla en voi vain laaditun ohjelman vuoksi. Juoksun vuoksi on kivaa katsoa miten homma etenee ja muistaa se tunne kun Pamit irtosivat alustastaan. 

...Lennä lennä Kesäkerttu... lennä Nokian Pamit jalassasi numeropaita päällä patsaan juurelta tämän päivän juoksuihin....🐞