Nyt on jo hyvĂ€ uskomus siihen ettĂ€ tauti alkaa olemaan taittunut. ĂĂ€ni on vielĂ€ vĂ€hĂ€n kĂ€heĂ€ mutta muuten vointi ihan hyvĂ€. Tarkoituksella olen pitĂ€nyt riittĂ€vĂ€n pitkĂ€n toipumisen. Vaikka tĂ€nÀÀn oli tunne ettĂ€ olisi voinut juosta, luki harjoitusohjelmassa Hieroja /lepo.
Oli kivaa kÀydÀ hierojanpöydÀllÀ toteamassa miten hyvin sÀÀren etuosat ovat pysyneet kunnossa. Olen todella kiinnittÀnyt huomiota siihen, ettÀ askel on rullaava, eikÀ sÀÀrtÀ kuormittavaa töksÀhdystÀ pÀÀse tapahtumaan. Tarkastan koko ajan ettÀ minulla on juostessa oikeanlainen kenkÀ sekÀ askeleen tekniikka. SÀÀnnölliset kÀynnit hierojalla ovat arvokasta kehonhuoltoa josta en aio tinkiÀ niin kauan kun harjoittelen tavoitteellisesti.
Tiistaille oli harjoitusohjelmassa suunniteltu kevyt 6km. Edellisen pÀivÀn hieronnasta saa paremman hyödyn kun seuraavan pÀivÀn treeni sÀilyy kevyenÀ. Ilmoitan aina ennakkoon valmentajalle hieronnan ajankohdan ja se sisÀllytetÀÀn harjoitusohjelmaan.
Koska keuhkoputken tulehdus oli vasta takana ja pÀivÀn treeni ensimmÀinen sitten viikkoon, pÀÀtin jÀttÀÀ pakkasjuoksun -16 asteessa vÀliin ja tehdÀ harjoituksen matolla.
Aloitin todella rauhassa vointia tunnustellen mutta muuten pidin vauhdin kevyenÀ ja tasaisena. Maton kaltevuutta vaihdoin muutamia kertoja treenin aikana joka teki kivaa vaihtelua. Kroppa oli hyvin mukana ja kevyt kutonen oli varmasti hyvÀ tapa palata takaisin harjoitteluun.
HYVĂĂ ITSENĂISYYSPĂIVĂĂ đ«đź
Minun pÀivÀni herÀsi virkeÀnÀ aamun harjoituksiin. Tosin vetkuttelin ettÀ sain luettua kirjan loppuun, en malttanut jÀttÀÀ keskenkÀÀn. Pullopostia Seilin saarelta oli ensimmÀinen teos joka paljastui adventtikalenteristani.
Keskiviikolle suunniteltu kaksi harjoitusta. Vetotreenit ja kevyt 6km. Koska oli vapaapÀivÀ eikÀ tarvinnut hötkyillÀ töihin lÀhdöllÀ, pÀÀtin tehdÀ vedot ensin. Alkuun ajattelin ettÀ ajan Esport Arenalle mutta sitten pÀÀtin ettÀ jÀÀnkin kotimatolle juoksemaan.Vasta ensimmÀisiÀ harjoituksia sairastelun jÀlkeen. Ja mietin jos juoksu ei kuljekaan on ehkÀ turha lÀhteÀ ajamaan Espooseen.
3km veryttely + 5 x 1600 m/ 1min (vk1 vauhdilla) ja loppuun 3 km veryttely.
VeryttelyÀ olin tÀssÀ harjoituksessa enemmÀn kuin aikaisemmin. Oikeastaan oli oikeinkin hyvÀ ja koko treenille kertyi matkaa 14 km.
Vedot tein omaa oloani tunnustellen, sykkeet pidin hyvin maltillisena ja vasta kaksi viimeistÀ vetoa hieman reippaammin. Juoksu tuntui koko ajan hyvÀltÀ ja hallitulta. Mattojuoksu on ihan kivaa mutta kyllÀ sitÀ ulkoilmaa kaipaa.
Ulkoilma olikin ihanaa vaikka kylmÀÀkin, mutta teki tosi hyvÀÀ pÀÀstÀ ulos juoksemaan. Starttasin keskiviikon toiseen harjoitukseen vielÀ valoisan aikaan ja kropassa oli tosi hyvÀ vire aamutreenin jÀljiltÀ.
Juoksu rullasi tavallisilla juoksukengillÀ todella kevyesti ja oli vaikeaa pidÀtellÀ kun olisi ollut helppo juosta lujempaa. Keskityin siihen ettÀ harjoittelun tarkoitus on veryttely. Pakkanen kiristyi juoksun aikana, oli ihanaa kunnella narskuntaa jalkojen alla.
MinÀ nautin nÀistÀ kahden treenin pÀivistÀ. Ne ovat omalla tavallaan haastavia mutta kun harjoitukset on tehty, on ihan mielettömÀn hyvÀ olo.
Kevyt 6 km pÀÀtti pÀivÀn, oli kivaa odottaa Linnan Juhlien alkua ja juhlistaa Suomen ItsenÀisyyttÀ itsekin.
Torstaina ohjelmassa oli puntti. Voimaharjoittelu on mukavan palauttavaa ja nautin siitÀ ettÀ monesti se katkaisee treeniviikkoa, silloin jos se on pÀivÀn ainoa harjoitus. Jos voimaharjoittelun yhteyteen ei ole merkitty veryttelyjuoksua, en koskaan lÀmmittele juoksumatolla ennen sarjoja. PidÀn totaali tauon juoksuaskelista. YleensÀ lÀmpÀt otan crosstrainerilla, teen muutamia avauksia, joskus matalatehoisia hyppelyjÀ.
Olen oppinut valtavasti voimaharjoittelusta ja sen merkityksestÀ juoksuun. Pohtinut jokaista liikettÀ ja miettinyt niiden merkitystÀ. Olen ajatuksen kanssa malttanut keskittyÀ liikkeeseen ja unohtanut jalkaprÀssin pumppaamisen. Voimavalmennus on myös hillinnyt malttamattoman sieluni, minÀ oikeasti pidÀn sen kolmen minuutin palautuksen, silloin kun se on ohjelmaan laadittu. Omilla ohjelmilla en ole harjoitellut enÀÀ yhtÀÀn. Minun mielestÀni on tÀrkeÀÀ ettÀ valmentaja tietÀÀ mitÀ minÀ teen ja miksi.
Perjantaina kevyt harjoitus, 3km juoksu peruskestÀvyys + koordinaatiot ja hypyt + 3 km juoksu peruskestÀvyys. MinÀ niin polleena ajattelin vielÀ edellisessÀ postauksessa ettÀ sÀÀstÀn juoksumattojuoksut tÀnÀ talvena vain ÀÀri olosuhteisiin... ja hah.. oli ihanaa töiden jÀlkeen heittÀÀ kevyt vaatetus pÀÀlle ja suunnata alakertaan. Juoksuosuudet juoksumatolla ja tekniikkaharjoitukset kotisalin lattialla.
Sain tehtyÀ oikeinkin laadukkaan treenin ja keskityin huolellisuuteen. Matolla juostessa sÀÀdin kaltevuutta 3-4 napsua aina 30-60 sek ajaksi. Koordinaatiot tutulla samalla rytmillÀ kuin ulkonakin...
Polven nostokÀvely, kuopaisu, polven nostojuoksu, saksi hyppely, polven nosto vÀli hypyllÀ ja pikkuvuoro hyppelyt.
On siinÀ kanssa mukavuuden haluinen... lÀl lÀÀ, sen verran annan periksi olosuhteille kun kerran voin. Ja kirjoittihan uusi Juoksija-lehti juuri tuoreessa numerossa mattojuoksun hyödyistÀ ... lÀl lÀl lÀÀ ...
Lauantaina harjoitusohjelmassa oli vuorossa 2km alkuveryttely + vÀliin 8 x 800 m kympin vauhdissa / 2 min palautuksella ja lopuksi + 2 km loppuveryttely.
Olin jo alku viikosta pÀÀttÀnyt ettÀ juoksen sen Esport Arenalla. SiellÀ on niin kivaa tehdÀ vetotreenit hallitusti.
Toki aina arveluttaa alustan kovuus mutta valitsin treeniin Asicsin Novablast 4, jotka ovat ihanan pehmeÀt ja kimmoisat kengÀt.
Ajelin HyvinkÀÀltÀ Espooseen pienessÀ höttölumisateessa ja perille pÀÀstyÀni mietin ettÀ minkÀhÀnlainen ruuhka on radalla kun parkkipaikka oli aivan tÀynnÀ. Jouduin jÀttÀmÀÀn autoni kauemmas.
Juoksijoita toki oli mutta erittÀin hyvin tilaa. Veryttelyt tein ulkoradalla ja vetoihin siirryin kakkosradalle. Hyvin nukutun yön jÀlkeen olin energinen. VeryttelystÀ vetoihin kaikki oli helppoa ja vetoihin jÀi vielÀ varaa vaikka kuinka. Pidin kuitenkin maltin ja vasta parilla viimeisellÀ vedolla vÀhÀn luukutin.
Oli kyllÀ niin kivaa juosta sisÀllÀ ja katsella talven etenemistÀ Arenan ikkunasta. Mieli oli hyvÀ ja nautin tekemisestÀ ihan ÀlyttömÀn paljon. Samalla myös vÀhÀn jÀnnitti kun olin pÀÀttÀnyt testata alkusyksystÀ hankkimani piikkarit. Piikkarit oli hankittu aivan tarkoituksella mutten ollut vielÀ testannut niitÀ missÀÀn. Kotona olin kÀvellyt niillÀ ilman piikkejÀ mutta ensimmÀiset juoksuaskeleet otin Arenan radalla.
Kun pÀÀtreeni oli ohi, vaihdoin piikkarit jalkaan loppuveryttelyn ajaksi. Ihan kevyttÀ hölkkÀÀ muutamilla kÀvelypÀtkillÀ. Ja koska tiesin kropan ollen hyvin lÀmmennyt, uskalsin ottaa muutamia reippaampia vetoja. Olihan se testattava millaisen potkun ja työnnön saa aikaiseksi. Voi wau sitÀ tunnetta, tuskin maltan odottaa ensimmÀistÀ piikkarikisaa. En kuitenkaan ala yksin sooloilemaan, valmentajan kanssa sitten katsotaan miten homma etenee.
Sunnuntaina luvassa pitkistÀ. VielÀ aamulla mietin matolle vai ulos. Lunta oli sadellut pikkuhiljaa ja kotihoodin reitit olivat auraamatonta assua. PÀÀtin kuitenkin lÀhteÀ ulos, sillÀ kaipasin raitista ilmaa sekÀ vaihtelua sisÀtreenille.
Olo oli taas energinen hyvin nukutun yön jÀljiltÀ ja nautin juoksun keveydestÀ vaikka alusta raskas olikin. Tai en kokenut alustaa muuten raskaana mutta se hidasti menoa. Halusin pitÀÀ juoksun kevyenÀ niin kuin treenin tarjoitus olikin. Olin tarkkana ettei syke karkaa yli 136, eikÀ se karannutkaan.
KÀvin Naavan kanssa kÀÀntymÀssÀ HyvinkÀÀn keskustassa. Kaikkiaan n. 15 km auraamatonta ja vain kaupunki alueella oli hoidetumpaa. Mukava pikkupakkanen -5 sai olon tuntumaan raikkaalta. NastakengÀt oli aivan turhaa, sillÀ lunta oli niin paljon ettÀ olisin selvinnyt tavallisilla juoksukengillÀ ihan hyvin. Juoksin talven ensimmÀiset nastajuoksut sillÀ samalla testailin ja mietin millÀ kengillÀ osallistun seuraavaan maantiejuoksu cupin osakilpailuun.
Viikon pitkis teki ihanan pÀÀtöksen treeniviikkoon ja oli taivaallinen olo teekupin ÀÀressÀ. Harjoitustehoiltaan viikko taisi olla jotain keskiluokkaa. KilometrejÀ kertyi yhteensÀ 63.6. Olin hyvin voimallisesti harjoittelun pÀÀllÀ koko viikon. Varmasti suurin syy treenin miellyttÀvyydelle on se, ettÀ ne on suunniteltu minulle Àltsin hyvin sopiviksi. On nautinto siirtyÀ seuraavasta harjoituksesta toiseen. TÀmÀn viikon aikana mikÀÀn ei tökkinyt ja uskon ettÀ runsailla yöunilla ja ravinnolla on myös suuri merkitys.
Sellainen oli KesÀkertun talvinen treeniviikko, nyt sain sen vietyÀ lÀpi kun edelliseen postaukseeni tuli hieman yllÀtyksiÀ.
...LennĂ€ lennĂ€ KesĂ€kerttu... lennĂ€ talviharjoituksistasi teekupposen ÀÀreen lĂ€mpöiseen...đ
Kommentit