Kesäkerttu...Juoksija...🐞

      Monipuolinen viikko takana. Hieman nuo kesäsäät ovat haastaneet useaan otteeseen ja  osan harjoituksista olenkin tehnyt juoksumatolla. Rataharjoituksen pääsin tekemään hyvissä olosuhteissa.  Viikkoon on mahtunut pitkää ja lyhyttä peruskestävyysjuoksua, koordinaatioita ja voimaharjoittelua. Harjoitteluun kuuluu myös hierojan käsittely  joka oli sopivasti lepopäivänä harjoitusviikon alussa.   Radalle oli suunniteltu vedot 3x1600m ja 1x1000m kahden minuutin palautuksilla. Tämän tyyppinen harjoitus alkaa aina pienellä lämmittelyllä ennen veryttely juoksuun lähtöä.         Pyrin tekemään alkuun hieman matalatehoisia hyppelyjä, A,B ja C skipit, takaketjun avausta ja pienet lyhyet venyttelyt herättely mielessä. Vasta tämän jälkeen lähden rauhalliseen veryttelyjuoksuun. Veryttelyn juoksen usein radan ulkopuolella varsinkin silloin jos kentällä on enemmän väkeä yhtäaikaa.  Tällä kertaa oli mukavan väljää ja kevyt veryttelyjuo...

      Kesäkuun harjoitukset ovat antaneet hyvät puitteet juoksukenkä testille. Monipuolisuus asettaa omat vaatimukset ainakin itselleni jalkineiden suhteen ja mitä enemmän kokemusta kertyy erilaisista juoksuista, sitä enemmän toivon saavani tukea varusteista omaan harjoitteluuni.  ASICS Gel-Kayano 32 pääsi näyttämään ominaisuutensa,    joka lopputuloksissa saa minulta arvonimen, Juoksun Monitoimikenkä.  Kaupallinen yhteistyö, kengät saatu ASICS:lta                                              ASICS Gel-Kayano 32 on saanut mukavalta vaikuttavia uudistuksia edeltäjäänsä verrattuna. Se on pehmeä ja hyvin tuettu vakaa juoksukenkä.  Naisten mallin paino 260g, alusta maantie, droppi 8 mm. Tuki neutraali ja korkea vaimennus. Värivaihtoehtoja on useita. Testikengän väri  White/Orange Glow on mielestäni tyylikäs, maanlähein...

                  Helsinki Central Park Run juostiin lauantaina 14.6.2025. Paloheinän Ulkoilumaja toimi kisakeskuksena. Parkkitilaa oli runsaasti ja ParkkiPatekin ystävällisesti tarkisti että sovellukseni lähti alku sähellyksen jälkeen hyvin päälle.Auto oli hetkessä tulikuuma porottavan auringon johdosta ja päätin etten jätä tavaroita autoon vaan hyödynnän järjestäjän tarjoaman varustesäilytyksen. Varustesäilytys olikin mukavasti ulkona varjoisan katoksen alla.       Numeron haku sujui ripeästi ja oli runsaasti aikaa ennen starttia. Tiesin että kisa juostaan kuumassa kelissä ja päätin etten ota mitään ylimääräistä kannettavakseni. Puhelinta en ottanut vyölle, enkä edes numerobeltiä jota aika usein käytän ihan vain suojatakseni tekstiilejä. Valitsin hyvin hengittävän kisa asun, sykkeen mittaus käsivarresta...kisakengät ja täst it.  Kroppa tuntui hyvältä heti alkuveryttelyssä. Polvivaiva oli poissa eikä mitään kivistyksiä mi...

       ASICS vaatesetti ihastutti minut ensi silmäyksellä luonnonläheisellä värimaailmallaan. Tämä on mukavaa vaihtelua kirkkaiden  värien rinnalla. Asujen keskinäinen väritys tukee mielestäni kivasti toinen toisiaan. Ja vaikkei värillä juostakaan, niin mieleen sillä on kyllä merkitystä.         Heti ensi testissä totesin että kyseessä on erittäin kevyet ja hyvin hengittävät materiaalit. Vaatteiden leikkaukset juoksuun ihanteelliset. Kesäsään lämmetessä juoksuasulla on omat vaatimuksensa. Itse haluan että vaate on liikkeessä mahdollisimman huomaamaton. Silloin kun harjoitellaan korkeissa lämpötiloissa, mukavuus on hyvin pienestä kiinni.  Vaatteet saatu ASICS :lta, kaupallinen yhteistyö Vaatesettiin kuuluvat; urheiluliivit, hihaton juoksupaita, shortsit ja sukat ROAD COMPRESSION BRA    Korkean tuen urheiluliiveissä etuosassa peittävä mukavan pehmeä materiaali, selässä verkkomainen, hengittävä. Helposti puettava malli jonka ...

  Lahdessa juostun puolimaratonin jälkeen otettiin suunnitellusti kevyempi jakso. Ensimmäiset kisan jälkeiset lepopäivät kuluivat puuhastellen arkijuttuja ja lukuhetket tuolissani vei minua erilaisten tarinoiden ääreen. Kevyen jakson aika on eri tavalla nautittavaa kun aikaa jää toisenlaisiin asioihin kuin urheilu ja liikunta.  Vaikka kovempien  jaksojen harjoittelu on intohimoa, odotan hetkiä  jolloin voi rauhoittua. Ja lukemalla minä rauhoitun.  Puolimaratonista palautuminen sujui hyvin ja nopeasti huomasin  juoksun keveyden. Kisan jälkeen ei ollut mitään lihastuntemuksia jaloissa, jota jälkeen päin ihmettelin verraten kisatuntemukseen. Kroppa oli ehkä jonkinlaisessa viritetyssä tilassa ja tuntui hyvältä päästää siimaa hieman löysemmälle. Ja vaikkei fyysiset tuntemukset miltään tuntuisikaan, on kuitenkin hyvä tiedostaa kannettu kuorma.     Kevyt peruskestävyys juoksu pitää juoksuhurmaa elossa ja siihen yhdistetyt pienet pyrähdykset herättäv...

  Lahti-Juoksu juostiin lauantaina 24.5.2025. Kaun odotettu puolimaraton starttasi klo 12.00. Innolla lähdin hyvissä ajoin matkaan. Kisakanslia stadionin sisäjuoksuradalla oli hyvin touhuissaan vaikkei paikalla vielä muita juoksijoita montaa ollutkaan. Kun kisanumero oli haettu kiertelin stadion alueen ja kävin katselemassa reitin alkupätkää.  Olin valinnut Lahti-Juoksun siksi että se sopi ajankohdallisesti suunnitelmaan. Oli kivan lähellä, eikä matkusteluun tarvinnut kuluttaa paljoa aikaa. Flunssasta oli hyvin parannuttu, kunto tuntui hyvältä, vain polvitaive oli alkanut uudelleen vaivaamaan voimaharjoittelun jälkeen.          Veryttelyn tein reitin alkupätkällä. Kevyttä hölkkää, sekaan pientä vauhdin nostoa ja vähän koordeja sekä nopeita venyttelyjä. Vire tuntui ihan hyvältä ja ajattelin, rohkeasti matkaan. Juoksuun lähtö ei jännittänyt yhtään, malttamattomuus vain sai toivomaan että kello etenisi starttiin. Puolimaraton juostaan kahtena kierrok...

          Kevään päätavoite, puolimaraton, on antanut odottaa itseään. Tällainen malttamaton kun olen ja aina vimmalla asettumassa starttiviivalle tavoitellakseni hyvää juoksua, on ollut raastavaa antaa flunssan toipua rauhassa ja palata sen jälkeen takaisin normaaliin harjoitteluun. Kaikessa raastossaan  se on kannattanut. Kisat eivät tule loppumaan.  Muistan liiankin hyvin jolloin influenssan jälkisairauksien seurauksena puolen kilometrin kävely oli täyttä tuskaa. Toipuminen vei aikaa puoli vuotta.    Nyt tehtiin joka tapauksessa  uusi suunnitelma.  Ja koska Saul SM puolimaraton Salossa jäi juoksematta,  asetin tavoitteen uuteen ajankohtaan. Pidin tärkeänä sitä että saan alle riittävän määrän  harjoituksia  ja kropan palaamaan takaisin normaaliin harjoitteluun. Ensimmäiset veekoot ylämäkeen sairastelun jälkeen olivat aika taistelua mutta seuraavalla viikolla sama harjoitus oli raastossaan nautittavaa ja lopulta help...

                Kevään pääkisan edellä olin malttamattoman innoissani. Juoksukunto oli tuntunut ihanan kevyeltä ja tuntui ; olisiko menty napsun verran eteenpäin. Pääsiäisviikolla kuitenkin tuntui, taitaa tulla takapakkia. Oliko joka keväinen siite- ja katupöly vaivaamassa kun sain tuplata astmalääkkeeni. Kroppa kertoi ettei nyt kaikki ihan kohdillaan ole, hengitys tuntui tukkoiselta.  Tein pientä kevennystä  jo harjoittelussa. Kevyen kahdeksan kilometrin lenkin muutin viiteen kilometriin hyvin hyvin kevyttä hölkkää. Tämän päälle suunniteltu voimaharjoittelu jonka toteutin lähinnä ylläpitävänä. Jätin ylimääräisen rehkimisen ja tarkoituksena oli toistaa liikkeet kevyemmillä painoilla, siten että lihakset vain aktivoituvat.  Kiirastorstaina tuntui jo melko hyvältä vaikka ääni käheä olikin. Juoksu oli ilmavaa ja täysin vaivaton. Kevyt kuusi kilometriä oli kuin pientä tanssahtelua kovakärkkärit jalassa vaikka todellisuudessa mentiinkin ...

                                  Helsinki Spring    Marathon juostiin sunnuntaina 13.4.2025. Matkavaihtoehtoja oli tarjolla lapsille, nuorille ja aikuisille. Itse olin mukana kymmenen kilometrin reitillä. Kisatoimisto sijaisti Pukinmäen liikuntapuistossa, startti ja maali aivan toimiston  läheisyydessä. Keväinen sää mahdollisti kivan kulkemisen ympäriinsä alueella ennen omaa juoksua.            Kympin startti oli klo 12.20. Ihanteellinen sinänsä minun mieleeni,  aamupalasta ennätti kulua mukavat tunnit eikä matkaan tarvinnut lähteä kovin aikaisin. Mukavat heräilyt aamukahveineen ja rauhallinen tsekkaus kisapäivän kulkuun. Oma fiilis oli mukavan rento, ei jännittänyt ja kroppa tuntui hyvältä.  Polvitaive joka revähti tammikuussa muistutteli vielä hiukan, en kuitenkaan uskonut että se tulisi juoksua haittaamaan. Tavoitteet oli asetettu ja niitä kohti...

                     Tavoitteellinen harjoittelu Juoksuvalmentajan ohjaamana on opettanut ihan valtavan paljon.   M inua viehättää ja kiinnostaa valtavasti harjoitteluun liittyvä oman kehon tuntemus. Näiden tuntemusten erilaisuus rytmittyy selkeästi ja tiedostan ne herkästi.  Joskus kovan viikon jälkeen saatan sanoa itsekseni, ihanaa huomenna on lepari mutta toisinaan taas kaipaan liikettä avaamaan kroppani.  Lepopäivän jälkeen huomaan että tarvitsen pienen ravistelun ennen uutta harjoitusta. Matalatehoiset hyppelyt ja nopeat pienet venyttelyt herättävät kivasta ja jotta lepopäivän jälkeinen ensimmäinen harjoitus olisi nautittava, tarvitsen todella rauhallisen aloituksen. Tämän kun  muistan, on  harjoitukseen helpompi lähteä suunnitelmallisesti.  📷Kemir         Alkulämppää             Tämän viikon haasteena on ollut lähes koko viikon jatkunut ...

        Maantiejuoksu cupin viimeinen osakilpailu juostiin Vantaalla lauantaina 15.3.2025. Viidestä osakilpailusta olin kolmessa mukana. Kaksi kymppiä ja yksi vitosen kisa. Ensimmäinen osakilpailu jäi juoksematta kun olin matkoilla, tammikuun revähdys esti osallistumisen kolmanteen. Cup piti kuitenkin kiinni kisaamisessa ja oli kivaa verrata edellis vuoden juoksuja tämän vuoden suorituksiin. Joulukuun osakilpailu  taisi olla kaikkien aikojen tulosteni huonoin, varmaankin syystä että kaaduin alamäessä. Helmikuu toi vitosen ennätykseni ja maaliskuu oli hyvää perus suorittamista.  📷Petteri Jokela Maalisuora juostiin hampaat irvessä ja nautittiin viimeiseen saakka. Stravaan tuli loppukirin PR ,mietin hieman naureskellen että kaikkea sitä mitataankin.  Tällä kertaa päätin etten ryntää heti startissa kärkiporukan vauhtiin vaan mielummin  himmailen kunnolla koska enhän minä siinä vauhdissa kuitenkaan pysyisi kuin hetken.  Tunnustellaan alun menoa j...