Juosten auringon alla...🐞

       Helteellä harjoittelu mietityttää joka kerta kun lämmöt kohoavat mittarissa. Jokaisella on varmasti omat hyvät keinot ja vaikka olenkin  aiemmin kirjoittanut omat  helpotukseni helteelle, on lämpötilan kohoaminen saanut taas harkitsemaan harjoitusten läpi vientiä. 

Esimerkiksi vauhtikestävyysharjoituksen  vaihdoin tasavauhtisesta 8 km veto osuudesta  , 8x 1000m minuutin palautuksella harjoitukseen. Tunsin etten ollut tuolloin palautunut edellisen päivän puolipitkästä lenkistä ja sykkeet huitelivat hellekorkeudella. Reitillä ei päässyt kunnolla edes varjoon. Treenin jälkeen koimme valmentajani kanssa valinnan oikeinkin hyväksi vaihtoehdoksi. Sain tehoja alle mutta pääsin silti vähän hölläämään palautuksen aikana porottavassa kuumuudessa. Vaikka harjoittelu on tavoitteellista ja säntillistä, kuuntelen kuitenkin omat tuntemukseni enkä ala puskemaan kiven läpi jos se ei ole siinä hetkessä järkevää. 

Rataharjoittelu on siinä mielessä hyvä vaikka aukealla paikalla paistaa aina, ei  juomia tarvitse kantaa juoksuliivissä läpi treenin. Otin kylmäpakkauksilla varustetun kylmälaukun mukaan jossa neste pysyi melko hyvin viileänä. Kylmäpattereita hyödynsin koko harjoittelun ajan. 

Radalla tehtävä harjoitus sisälsi alku-ja loppuveryttelyt 2+2km ja puolimaraton vauhdilla 4x1600m kahden minuutin palautuksella. Alkuveryttely osuuden tein leppoisasti rataa kiertäen ja huomasin miten hyvältä takasuoran vastatuuli tuntui vaikka lämpö oli  lähellä kolmekymmentä. Veto osuudella tiputin vauhdin sykkeiden mukaisiksi. Pidin tärkeimpänä treenin tasaisuutta kuin pysyä jossain tietyssä vauhdissa. Sykkeet versus vauhti ajatuksella. 

        Veto osuuden jälkeen siirrryin palautusvaiheen ajaksi varjoo ja asetin kylmäpariston niska/takaraivolle, toisen etupuolelle paidan alle. Tässäkin pitää vähän tunnustella  järkevät kohdat mistä viilentää, eikä pidä pitää kylmäpatteria kauaa suoraan iholla. Huomattava helpotus jäähdyttelystä oli ja hyvä jatkaa seuraavaan veto osuuteen palauttelun ja viilennyksen jälkeen. 

      Mitä pidemmälle treeni ylettyi sitä enemmän teki mieli viilentää. Kropan tuntemukset olivat hyvin hallitut ja urheilujuoma oli hyvä valinta. Harvoin helleharjoituksissa juon pelkkää vettä. 

Valitsin tarkoituksella harjoitukseen juoksusortsit joissa on reisitaskut molemmin puolin sisähousua. Kun oltiin harjoituksen loppu puolella , asetin kylmäparistot näihin taskuihin. 

     Sopivan pienet paristot sujahti taskuihin näppärästi. Mukava pieni viileyden tunne oli miellyttävää. Loppuveryttelyssä juoksin paristot käsissäni, josta pieni viileys nousi kivasti ylöspäin. Kyllä pienikin viilennys ennalta ehkäisee kuukahtamista vaikka helteellä harjoitteluun olenkin totutellut. 

 Niskan jäähdyttely palautuksen aikana oli kyllä oikeinkin toimiva. 

    Helteellä harjoittelu on aikanaan vaatinut totuttelua eikä se aina ole ollut helppoa. Olen pyrkinyt asennoitumaan olosuhteisiin ja  keskittynyt siihen, miten harjoitus toteutuu missäkin olosuhteessa. Toisaaltaan suomen vaihtelevat sääolosuhteet ympäri vuoden tuovat hyvää lisähaastetta ja lopulta monipuolisuuttakin. Joskus sisätilan valinta harjoituspaikaksi on oikeinkin järkevä vaihtoehto. Juoksumatto pelastaa myös monet sää / ja jääkoppuratilanteeni.  

Helleharjoittelun hienous näkyy siinä hetkessä kun lämpötilat ovat pudonneet. Miten ihanan kevyttä ja miten kivaa kun pääsee taas juoksemaan niitä omia tuttuja normivauhteja. Helteellä juostu vauhti on  voinut tuntua surkealta ja sitä välillä luulee, tässä surkeudessako todella ollaan. Mutta siellä ne normi vauhdit ja sykkeetkin ovat, bye the way, helle niitä vähän vain kouluttanut. 

Nyt on ihanaa nauttia suomen kesästä. Edetä harjoitusohjelmassa päivä kerrallaan. Odottaa innolla seuraavaa kisastarttia ja suunnata ajatukset jo pitkälle tulevaan. 

...Lennä lennä Kesäkerttu... lennä helleajatuksin...pitkälle tulevien päivien juoksuja...🐞