Siirry pÀÀsisÀltöön

KevyttĂ€ juoksua ja uutta voimaa...🐞

 

Lahdessa juostun puolimaratonin jĂ€lkeen otettiin suunnitellusti kevyempi jakso. EnsimmĂ€iset kisan jĂ€lkeiset lepopĂ€ivĂ€t kuluivat puuhastellen arkijuttuja ja lukuhetket tuolissani vei minua erilaisten tarinoiden ÀÀreen. Kevyen jakson aika on eri tavalla nautittavaa kun aikaa jÀÀ toisenlaisiin asioihin kuin urheilu ja liikunta.  Vaikka kovempien  jaksojen harjoittelu on intohimoa, odotan hetkiĂ€  jolloin voi rauhoittua. Ja lukemalla minĂ€ rauhoitun. 


Puolimaratonista palautuminen sujui hyvin ja nopeasti huomasin  juoksun keveyden. Kisan jĂ€lkeen ei ollut mitÀÀn lihastuntemuksia jaloissa, jota jĂ€lkeen pĂ€in ihmettelin verraten kisatuntemukseen. Kroppa oli ehkĂ€ jonkinlaisessa viritetyssĂ€ tilassa ja tuntui hyvĂ€ltĂ€ pÀÀstÀÀ siimaa hieman löysemmĂ€lle. Ja vaikkei fyysiset tuntemukset miltÀÀn tuntuisikaan, on kuitenkin hyvĂ€ tiedostaa kannettu kuorma. 

   Kevyt peruskestĂ€vyys juoksu pitÀÀ juoksuhurmaa elossa ja siihen yhdistetyt pienet pyrĂ€hdykset herĂ€ttĂ€vĂ€t kroppaa, aivan kuin vetĂ€isi ruohonleikkuria kĂ€yntiin. Maaston vaihtelut saavat juoksun varautumaan, josko tĂ€ssĂ€ ihan töihin kunnolla ryhdytÀÀn.  Pikkuhiljaa lisĂ€tyt harjoitukset tehoineen valmistavat taas tulevaan tiiviimpÀÀn harjoitteluun. 

     Jakson vaihtuessa siirryttiin myös uuteen voimaharjoitus ohjelmaan. Uuteen kuuden viikon perusvoimaan tullut  nyt vĂ€hĂ€n tehoakin lisÀÀ verrattuna siihen miten aiemmin voimailin. Tai jÀÀ omaksi pohdittavakseni onko kyse lisĂ€yksestĂ€ vai puhutaanko kuitenkin muutoksesta ja vaihtelusta.  Tuon tehon lisĂ€yksen /muutoksen  huomasin jo heti ensimmĂ€isellĂ€ harjoitus kerralla. EnemmĂ€n toistoa lyhyemmĂ€llĂ€ palautuksella, osassa ohjelman sarjoista. Koin ettĂ€ tĂ€tĂ€ olin kaivannutkin. PelkkĂ€ painojen  lisĂ€ys samassa liikesarjassa ei vĂ€lttĂ€mĂ€ttĂ€ enÀÀ tunnukaan niin tehokkaalta. Kun sarjojen toistoihin, palautuksiin, toki liikkeisiinkin tulee muutosta, huomaa miten uutta Ă€rsykettĂ€ tuotetaan. Lihasten aktiivisuus herÀÀ herkemmin ja vaikka joskus voimaharjoittelun jĂ€lkeisenĂ€ pĂ€ivĂ€ juoksu voi tuntua tukkoiselta niin jo siitĂ€ seuraavana pĂ€ivĂ€nĂ€ huomaan miten paljon paremmin juoksu rullaa kun lihas on hyvĂ€llĂ€ tavalla aktiivinen. Itse en ymmĂ€rrĂ€ voimaharjoittelun suunnittelusta yhtÀÀn mitÀÀn, joskus kuvittelin ettĂ€ kun lisĂ€tÀÀn painoja, se on siinĂ€. Vaikken siitĂ€ ymmĂ€rrĂ€kÀÀn, niin tuntemukset kropassani ymmĂ€rrĂ€n ja huomaan kyllĂ€. Ja tĂ€mĂ€ muutos on ollut hyvÀÀ. 

Juoksumaastojen ja lautasenkin vihreys piristÀÀ kummasti. Nyt on kivaa kun voi vaihdella  kesĂ€reittejĂ€ ja kevyet lenkit teen melkein kaikki maastoreiteillĂ€. Asfaltilla sitten vauhtikestĂ€vyydet ja toki rakastan juosta vetoja radallakin. TĂ€llĂ€ jaksolla ei kuitenkaan mennĂ€ kuin veekoo ykköselle, hieman lyhyesti saatetaan kĂ€vĂ€istĂ€ hetki kakkosella,  ehkĂ€ vahingossa. 


   Katse alkaa olemaan kovasti jo syksyn maratonissa mutta se mitĂ€ tĂ€ssĂ€ vĂ€lissĂ€ tapahtuu, tullaan yhdessĂ€ miettimÀÀn ja suunnittelemaan. MietinnöissĂ€ on kaikenlaista juostavaa, joita olenkin jo vĂ€hĂ€n listannut. Alimatkat lappujuoksuina on kivoja. Harjoitusmotivaatiokin pysyy kivasti  yllĂ€ kun on seuraava etappi mitĂ€ odottaa. Ja ovathan kisat ja juoksutapahtumat kuitenkin minun mielestĂ€ni kaiken tĂ€mĂ€n harrastuksen suola. 



Silloin kun miettii elĂ€mĂ€n ja arjen kokonaisuuksia, kulkee juoksu siinĂ€ aika pienessĂ€ roolissa. Tulevat työelĂ€mĂ€n muutokset saavat miettimÀÀn vastaan tulevia haasteita. Kuinka paljon kaikki uusi tulee vaikuttamaan arjen pyöritykseen ja omaan elĂ€mÀÀn yleensĂ€. TĂ€mĂ€ kaikki on vielĂ€ avoinna vaikka muutos onkin varmaa. TĂ€rkeysjĂ€rjestyksessĂ€ kulkeminen johtaa valintoihin ja vaikkei lenkille lĂ€htö olisi aina kivaa tai edes mahdollista on kuitenkin ensimmĂ€isen askeleen irtoaminen maasta ihan mielettömĂ€n waun oloista. Ja kun lopulta olen ohittanut edessĂ€ni olevan mutkan, tiedĂ€n ettĂ€ haluan antaa mennĂ€, ihan vain juoksun ilosta ja perusharjoituksen  tuomasta  hurmasta.  


...LennĂ€ lennĂ€ KesĂ€kerttu...lennĂ€ uusien tuulien viemĂ€nĂ€, maraton harjoittelun huumassa...🐞

Kommentit

TÀmÀn blogin suosituimmat tekstit

Pre, intra ja post maraton...🐞

                    Maraton oli  oman juoksuvuoteni kohokohta, pÀÀtavoite joka herĂ€tti tunnemyrskyn epĂ€- ja itsevarmuuden vĂ€lillĂ€. Alimatka kisat helpottivat malttamattoman odotusta ja mahdollisti koko ajan oman kunnon testaamisen. Ja mitĂ€ lĂ€hemmĂ€s maratonia pÀÀstiin, tuli pakottava tarve lĂ€hteĂ€ testaamaan omaa maraton kuntoa. Maraton oli jaettu kolmeen osaan, ennen, aikana ja jĂ€lkeen.              Muistan ensimmĂ€isen maratonini yhdeksĂ€ntoista vuotta sitten. Latasin musiikit ja join urheilujuomaa ja vettĂ€ vuorotellen huolloissa. SiinĂ€ olivat evÀÀni  42.2 km:n matkalle.  Suhteeni maratoniin kuitenkin muuttui kokemuksen kautta ja tavoitteelliseen harjoitteluun ryhtyminen antoi minulle hyvĂ€t evÀÀt koko juoksuun.  đŸ“·Kemir                   Ennen maratonia, pre vaiheessa,  on jĂ€nnÀÀ tunnustella omaa itseĂ€ ja huomata harjoituksen keventyess...

DNS Saul SM Puolimaraton...🐞

                KevÀÀn pÀÀkisan edellĂ€ olin malttamattoman innoissani. Juoksukunto oli tuntunut ihanan kevyeltĂ€ ja tuntui ; olisiko menty napsun verran eteenpĂ€in. PÀÀsiĂ€isviikolla kuitenkin tuntui, taitaa tulla takapakkia. Oliko joka kevĂ€inen siite- ja katupöly vaivaamassa kun sain tuplata astmalÀÀkkeeni. Kroppa kertoi ettei nyt kaikki ihan kohdillaan ole, hengitys tuntui tukkoiselta.  Tein pientĂ€ kevennystĂ€  jo harjoittelussa. Kevyen kahdeksan kilometrin lenkin muutin viiteen kilometriin hyvin hyvin kevyttĂ€ hölkkÀÀ. TĂ€mĂ€n pÀÀlle suunniteltu voimaharjoittelu jonka toteutin lĂ€hinnĂ€ yllĂ€pitĂ€vĂ€nĂ€. JĂ€tin ylimÀÀrĂ€isen rehkimisen ja tarkoituksena oli toistaa liikkeet kevyemmillĂ€ painoilla, siten ettĂ€ lihakset vain aktivoituvat.  Kiirastorstaina tuntui jo melko hyvĂ€ltĂ€ vaikka ÀÀni kĂ€heĂ€ olikin. Juoksu oli ilmavaa ja tĂ€ysin vaivaton. Kevyt kuusi kilometriĂ€ oli kuin pientĂ€ tanssahtelua kovakĂ€rkkĂ€rit jalassa vaikka todellisuudessa mentiinkin ...

ASICS juoksuvaatesetti...🐞

       ASICS vaatesetti ihastutti minut ensi silmĂ€yksellĂ€ luonnonlĂ€heisellĂ€ vĂ€rimaailmallaan. TĂ€mĂ€ on mukavaa vaihtelua kirkkaiden  vĂ€rien rinnalla. Asujen keskinĂ€inen vĂ€ritys tukee mielestĂ€ni kivasti toinen toisiaan. Ja vaikkei vĂ€rillĂ€ juostakaan, niin mieleen sillĂ€ on kyllĂ€ merkitystĂ€.         Heti ensi testissĂ€ totesin ettĂ€ kyseessĂ€ on erittĂ€in kevyet ja hyvin hengittĂ€vĂ€t materiaalit. Vaatteiden leikkaukset juoksuun ihanteelliset. KesĂ€sÀÀn lĂ€mmetessĂ€ juoksuasulla on omat vaatimuksensa. Itse haluan ettĂ€ vaate on liikkeessĂ€ mahdollisimman huomaamaton. Silloin kun harjoitellaan korkeissa lĂ€mpötiloissa, mukavuus on hyvin pienestĂ€ kiinni.  Vaatteet saatu ASICS :lta, kaupallinen yhteistyö Vaatesettiin kuuluvat; urheiluliivit, hihaton juoksupaita, shortsit ja sukat ROAD COMPRESSION BRA    Korkean tuen urheiluliiveissĂ€ etuosassa peittĂ€vĂ€ mukavan pehmeĂ€ materiaali, selĂ€ssĂ€ verkkomainen, hengittĂ€vĂ€. Helposti puettava malli jonka ...