Ratakierroksilla...🐞

     Monipuolinen viikko takana. Hieman nuo kesäsäät ovat haastaneet useaan otteeseen ja  osan harjoituksista olenkin tehnyt juoksumatolla. Rataharjoituksen pääsin tekemään hyvissä olosuhteissa.

 Viikkoon on mahtunut pitkää ja lyhyttä peruskestävyysjuoksua, koordinaatioita ja voimaharjoittelua. Harjoitteluun kuuluu myös hierojan käsittely  joka oli sopivasti lepopäivänä harjoitusviikon alussa.   Radalle oli suunniteltu vedot 3x1600m ja 1x1000m kahden minuutin palautuksilla. Tämän tyyppinen harjoitus alkaa aina pienellä lämmittelyllä ennen veryttely juoksuun lähtöä. 

       Pyrin tekemään alkuun hieman matalatehoisia hyppelyjä, A,B ja C skipit, takaketjun avausta ja pienet lyhyet venyttelyt herättely mielessä. Vasta tämän jälkeen lähden rauhalliseen veryttelyjuoksuun. Veryttelyn juoksen usein radan ulkopuolella varsinkin silloin jos kentällä on enemmän väkeä yhtäaikaa. 

Tällä kertaa oli mukavan väljää ja kevyt veryttelyjuoksu onnistui sisärataa kiertäen hyvin. Kun pari tonnia oli takana, sai siirtyä itse vetoihin joista mailit oli tarkoitus juosta vk2 vauhdeilla ja viimeinen tonni kovaa.

Tykkään tämän tyyppisistä harjoituksista joissa treeniin tulee vaihtelua. Juostessa tulee uteliaana seurattua omia tuntemuksia kuten myös treenin etenemistä. Ensimmäinen veto on usein vähän vauhdin haukua ja lopuissa onkin sitten helppo säädellä menoa kelloon katsomatta. Yritän pitää vedot tasaisina mutta kyllä sitä viimeisellä kierroksella yrittää kiirehtiä ihan huomaamatta. Palautuksissa pidän itseni pienessä liikkeessä ja annan sykkeiden rauhoittua. Harjoitus vaatii itseltäni keskittymistä ja kun treenin on saanut suoritettua suunnitelman mukaan, fiilis on oikeinkin hyvä. Melko usein osaan etukäteen ennustaa miten tulee kulkemaan. Oppimalla kuuntelemaan omaa itseä, on saanut arvokasta  osviittaa harjoitteluun. 

         Viimeinen kova tonni on vaatinut harjoittelua vauhdin säädössä. Mutta mitä enemmän niitä on juossut sitä enemmän on tullut myös sitä "raaston" sietoa. Yksin tehtynä harjoitus vaatii itsekuria kun ensimmäisen nelisatasen kohdalla tuntuu ettei enää taida jaksaa juosta. Mutta kun 800m on täynnä, tietää että 200 voi vielä kiihdyttää. Hapottava palkitaan palautuksella ja lopun veryttelyjuoksua on välillä vaikea saada veryttelymoodiin.  Joskus loppuveryttelyssä katkaisen karanneen vauhdin lyhyellä kävelypätkällä. 

Ratakierrokset on valtavan kivaa vaihtelua treeniviikkoon. Vaikka tasaisella  juoksu on omalla tavallaan helppoa ja nautittavaa hyvän alustan ansiosta on usein vastatuuli haastajana aukealla kentällä. Musiikki tahdittaa menoa ja saan siitä boostia jokaiseen juoksuuni. 

Juoksuvuosi on kivasti puolessa välissä. Hieman rikkonaisuutta on ollut sairastumisten vuoksi mutta melko nopeasti on päässyt takaisin harjoitteluun. Kaksi revähdystäkin mukana mutta melko vähällä olen selvinnyt. Kilometrejä on kertynyt 1100 ja risat ja aika mukavalla rytmillä ollaan juoksuvuotta saatu vietyä eteenpäin. 

📷Ylä, 1 Kemir, 2 ja 3 Petteri Jokela
📷Ala, 1 Petteri Jokela, 2 kisakaveri, 3 Pasi Päällysaho

Tammi-, helmi-, maalis-

huhti-, touko-, kesäkuun juoksukuvat. 

Mielenkiinnolla ja innolla katsomaan mitä toinen puolikas tuo tullessaan ja luulenpa että nyt on sopiva aika ilmoittautua vuoden viimeiseen juoksuun vaikka kyllähän tähän väliin aika monta ilmoa vielä tulee ennen sitä. 

Maratonin ja välietappien kautta Uuden Vuoden Juoksuun. 

...Lennä lennä Kesäkerttu... lennä ratajuoksuilta välietapeille ja sieltä sitten maratonin juureen.