Talvijuoksuharjoitteluun ....🐞

        

             Oli kivaa päästä takaisin harjoitteluun vaikka viikko oli vielä kevyt eikä määräkään vielä suurta ollut. Tuntui kuitenkin hyvältä ja valmiilta aloittaa harjoittelu jälleen ja suunnata katse seuraavaan juoksuun eli Uuden Vuoden aaton vitoseen. 

         Viikko oli kokonaan luminen mutta olin päättänyt että teen kaikki harjoitukset ulkona. Pakkanen oli ihan maltillinen, hieman kiristyen loppu viikkoa kohden.

                  Maanantai treeninä oli kevyt 8 km ja tarkoitus pitää vauhti rauhallisena ja syke alle 136. Jäin taas töiden jälkeen keskustaan ja tein treenin Hyvinkään Juoksijoiden yhteislenkin reitillä. Tykkään reitistä koska siinä on juostavaa mäkeäkin ja näin tuo treeniin vaihtelua.    

        Huomasin heti alussa ettei sykkeet kyllä pysy noin matalina ja päätin olla välittämättä niistä. Alusta oli auraamattoman lumimöhjöinen ja juoksin ihan normi juoksukengillä. Tavallaan oli helpompi pitää juoksua kasassa kun pidin vauhdin aavistuksen reippaampana mikä treenin tarjoitus oli. Viime viikon herättely oli tehnyt hyvää ja kroppa jatkoi juoksua aivan kuin taukoa ei kovasti olisi ollutkaan. 

          Tiistaille oli suunniteltu ensimmäinen voimaharjoittelu ultrakisan jälkeen. Ja koska oli Itsenäisyyspäivä jäin tekemään treenin kotisalilla. Teemana perusvoima ylläpidolla. Ihan täysiä sarjoja en tehnyt vaan tarkoituksella jätin ne vajaaksi. Olen sen joka kerta huomannut miten kamalan jäykiksi ja kipeiksikin lihakset tulevat kun harjoitteluun palataan tauon jälkeen. Jä tämä on itselläni toiminut hyvin eikä seuraava harjoitus kerta tunnu niin jäykältä. Pääpaino liikkeissä oli kyykyissä ja työnnöissä.

          Keskiviikkona kevyt 8km syke alle 136. Taas HyJun yhteislenkin reitillä ja yhteislenkin ajankohtaan. 

Alusta oli taas auraamattoman lumimöhjöinen ja talvaalta sateli lisää lunta.Lunta oli tullut sen verran paljon että jätin nastalenkkarit väliin ja juoksin taas normikengillä. 

Yhteislenkkiläisiä ei tällä kertaa montaa ollut. Olin ainoa rauhallisemmassa ryhmässä eikä reippaammassakaan ollut kuin kaksi. Otin siis  yhteislenkin vain omana treeninäni. Yritin keskittyä jalan nostoon korkeammalle mikä teki treenistä ehkä vähän hapottavamman. Ei ollut muuta vaihtoehtoa sillä muuten eteneminen olisi ollut ihan onnetonta. Ei tässäkään sykkeet pysyneet, en välittänyt siitä, yritin vain saada juoksun tehtyä ja menin musiikin mukana tahtia vaihdellen. Ajallisesti lenkkiin kului sama kun sulalla kelillä normi oloissa. 

             Torstai oli sitten lepopäivä. Tämä tuli hyvään saumaan ja sain keskittyä illan espanjan kokeeseen. Työpäivän jälkeen ajelin koululle lukemaan ja kuluttamaan aikaa. Oli reilu tunti aikaa kokeen alkuun ja kertasin lukemani. Olin tehnyt itselleni yhteenvedon kieliopista ja aiheista jotka oli vaikeampaa muistaa. Kielen opiskelu on kivaa vaihtelua fyysiselle treenille.On kivaa kun ajattelu siirtyy välillä muuallekin kuin juoksuun. Tunnilla unohtuu oikeastaan ihan kaikki muu kun oikein keskittyy. Ja ei voi olla kuin ihan hirveen tyytyväinen lopputulokseen. Nelisivuinen koe meni läpi yhdellä pienellä virheellä. 

            Perjantaille vauhtikestävyys harjoittelua. Alkuun 2km veryttelyä + 6x5min VK1 alueella kahden minuutin palautuksella ja loppuun vielä 2km veryttelyjuoksua. 

Mietin keskustasta tasaista reittiä vedoille. 

            Lumisateet olivat loppuneet mutta pakkanen kiristynyt kahteentoista asteeseen. Alusta oli hyvää aurattua ja tiesin että normijuoksukengillä pärjää ihan hyvin. Takamuksen jäätymisen estin juoksutrikoiden päälle puettavilla villashortseilla joita olen aikanaan käyttänyt tanssitunnilla. Toimiva yhdistelmä. 

Toppaliivin jätin juoksutakin päälle sillä alle olin laittanut vain yhden kerroksen. 

         Alkuveryttely lämmitti kivasti ja vähän alkuun kohmeiset sormetkin lämpesivät hyvin. Sykkeet pysyivät juuri siinä missä pitikin ja pääsin veto osuuksiin. Juoksin viiden minuutin vedon reippaasti yhteen suunta ja siellä lopussa sitten kävely-hölkkä palautus ja seuraava veto sitten taas paluusuuntaan. Näin oli helppo seurata vetojen tasaisuutta. 

Pakkanen tuntui hengitysteissä, olihan treeni ollut ensimmäinen tämän talven kunnon pakkasjuoksu. 

Kropasta huomasi ettei vähään aikaan ollut tehty vauhtikestävyys harjoitusta. Alkuun tuntui kankealta ja sykkeetkin herkästi karkasi. Treenin edetessä harjoittelun tuntu parani, jäykkyys katosi ja sain ihan hyvän lopputuloksen. Iloisena hölkkäilin takaisin autolle ja olin tyytyväinen että tein treenin heti töiden jälkeen. Koko loppuilta olikin sitten vapaata.

        Viikonlopulle olin toivonut kaksi lepopäivää. Lauantaina käytiin ystäväni kanssa Tallinnassa.

            Oli niin kivaa viettää aikaa yhdessä ja kierrellä vanhaa kaupunkia nauttien  joulun tunnelmasta. Aikainen lähtö aamujunalla valtavassa lumisateessa oli päätynyt joulutorille missä kävi kiva ihmisten kuhina ja tunnit vaan hurahtivat ihan hujauksessa. Ajatukset kävivät kivasti lomalla ja oli mukavaa ottaa etäisyyttä vähän työhönkin. 

            Sunnuntai sai tuoda oman kiireettömyytensä ja oli ihanaa rojahtaa nojatuoliin kirjan kanssa. Kivaa nauttia lepopäivää ja silti unelmoida ja kuvitella seuraavien kisojen tunnelmaa. 

           Alitajunnassa valmistaudun koko ajan ensi vuoden juoksuihin. Tavoitteeni on vaatia itseltäni enemmän niissä puitteussa kuin se suinkin on mahdollista. Etapein eteneminen jatkuu ja juostaan kisa kerrallaan. 

...Lennä lennä Kesäkerttu... lennä talvijuoksun kautta seuraavaan kisaan ...🐞