Tulevan Vuoden Ensimmäiset...🐞

 

         Tulevalla vuodella tarkoitan sitä että seuraava maraton juostaan vasta ensi syksynä. Nyt kun maratonin jälkeinen totaali lepoviikko on vietetty, on aika palata treeneihin, harjoittelu jatkuu hyvin kevyenä. Tuntui hyvältä vetää juoksukengät jalkaan ja suunnata syksyiseen maastoon. 

                 Maanantain Harjoitusohjelmassa luki                                      kevyt 3km + koordinaatiot ja                                   hypyt + kevyt 3 km.                                                                  Minun mielestäni treeni oli ihan äärettömän hyvä herättämään maratonin jälkeinen kroppa taas juoksuun. Alun veryttely  lämmitti lihakset ja huolella tehdyt koordinaatiot antoivat kropalle ärsykettä erilaisin harjoituksin. Koordinaatioihin kuuluivat ; polvennostokävely, kuopaisu, polvennostojuoksu, sakset, vuoroloikka, polvnnosto välihypyllä ja pikkuvuoro hyppelyt. 

Treenin edetessä huomasi sen, miten levossa kroppa on ollut, mutta hyvin nopeasti se pääsi juonesta kiinni. Tekniikkaharjoituksissa  tulee hyvin myös voimaharhoittelua vaikkei sitä ihan heti uskoisikaan. 

Lopun veryttelyjuoksu palautti kivasti yllättyneet lihakset ja tästä oli hyvä jatkaa lepopäivän kautta seuraavaan treeniin. 

Keskiviikon harjoitus kevyt 6km hurahti kevysti maastossa. Alun polkupätkää seurasi kilometri soratietä jonka jälkeen suuntasin peltoteille. Syksyinen pelto näytti paljaalta ja kauniilta, kauempana kynnettiin ja kyllä se vuoro tulee näillekin pelloille. Oli nautinnollista juosta ja katsella miten alhaalla ehkä hieman salaperäisetkin pilvet roikkuivat.                                             Treeniä seurasi jälleen lepopäivä.  

Perjantain kevyt 6 km  oli seuraavaa harjoitus. Jälleen suuntasin maastoon. Tein reitille kuitenkin  hieman vaihtelua. Asfalttijuoksun sijaan ajattelin että kroppa heräilee kivasti erilaiseen maaston vaihteluun ja auttaa myös minua pitämään vauhdin tarpeeksi rauhallisena.

      Kun otin ensimmäiset askeleet, tuntui miten jalat olisivat painaneet tonnin. Ihmettelin lyijyistä efektiä ja ajattelin ettei lenkistä tule mitään. Lyhyt soratien osuus kääntyi heti polulle ja ajattelin että edetään vaikka kävelen jos muuten ei suju. Pidin alun juoksun todella kevyenä hölkkänä ja kas kummaa kroppa aukesi nopeasti. Aukesi niin hyvin että olisi tehnyt mieli vain kiihdytellä.                                                                   Olin tosi tarkkana siinä että vauhti on enemmän pk1 ja pyrin välttämään sen karkaamista pk kakkoselle. Viime keväisen maratonin jälkeen minulle tuli hieman viiveellä lyijyvaihe ja silloin siirryttiin heti kevyempään harjoitteluun. Muistin etten ehkä noudattanut tarpeeksi kevyttä paluuta harjoitteluun mitä ohjelman mukaan olisi pitänyt noudattaa. Nyt keskityn täysin siihen keveyteen.Ensimmäisen kerran havahduin myös siihen että ilta hämärtyy nopesti joten heijastimet ja valokin voi olla matkalla aika hyvä juttu. 

      Lauantai kului taas lepopäiväillen ja viikon viimeiset harjoitukset osuivat tietysti sunnuntaille. Aamu heräili ihanan kirpeään ensimmäiseen talviajan päivään. Lomalaisella ei ollut kiire mihinkään ja aamu sai jatkua omaan loppuunsa. Harjoitusohjelmassa oli kaksi harjoitusta; kevyt 10km ja Puntti. 

   Ensimmäinen hieman pidempi sitten maratonin, vaikkei kymppi nyt niin pitkä olekaan mutta rauhallisella vauhdilla maastoa vaihtaen siitä toteutui kivaa sunnuntain viettoa. Keskisyke pysyi hyvin kurissa, alle sovitun 136. Paikoitellen sai olla tarkkana mutta hyvin pärjäsin ihan normi juoksukengillä. Oli todellinen nautinto juosta kirpakkaan pakkasen läpi pikku Kielo kaverina. Treenin jälkeen oli ihanan voimallinen  olo vaikka pelkkää höntsäilyähän minun juoksuni oli. 

Enpä ole koskaan aikaisemmin tehnyt voimaharjoittelua kympin lenkin päälle. Oli ihanaa vaihtelua  sunnuntain pitkikselle. 

    Juoksun jälkeen pakkailin salikamppeet ja tunsin itseni voimaharjoitteluun aika lässähtäneeksi. Edelliset puntit oli tehty ennen maratonin viimeisiä keventelyjä. Tuntui jotenkin saamattomalta ja pitkään pohdin, mitä tekosyyksi ettei tarvitsisi mennä salille lainkaan... tsot tsot soo... oliko terveydellinen syy? Se on muuten vain mentävä jos haluat joskus jotain. Ja niin sitä mentiin. 

Takakyykky, polven koukistus yhdellä jalalla, tietty molemmat jalat 😂, hip thrust, tää kans yhdellä jalalla vuorotellen, avusteinen leuan veto, pystypunnerrusta ja pohkeita. Vaikka olo olikin lässähtänyt ennen harjoitusta. Lopputulos oli lopulta hyvin voimallinen. Lihakset saivat kunnon ärsykkeen ja heräsivät voimaharjoittelun lepotiloista. Kun keskityin heti alussa puhtaaseen liikkeeseen ja noudatin palautuksen pituuden, oli seuraavaa sarjaa taas helppo jatkaa. 

   Tällainen  oli tulevan vuoden ensimmäiset harjoitukset. Näin alkoi harjoittelu maratonin jälkeen. Kropalla ja mielellä on hyvä olla. Seuraava maraton juostaan syksyllä 2024 mutta paljon muuta mahtuu tuohon väliin. Omat surkeudet on eletty niin kuin pitääkin. Nyt sitten katseet eteenpäin ja tulevaan. Jännää lähteä katsomaan millainen vuosi tästä tuleekaan. Juoksu on ottanut uuden askeleen, enkä minäkään tule vastaan panemaan. Mikä sen kivempaa kuin juosta ja harjoitella tavoitteellisesti valmentajan ohjeilla. Ihan mielettömän kivaa ja vähän jännääkin. 

...Lennä lennä Kesäkerttu... lennä aloitetun vuoden matkassa sinne seuraavaan maratoniin...🐞