Osallistuin viime kesÀnÀ juoksutekniikka kurssille. Halusin erityisesti tarkistaa omaa juoksuasentoani. IkÀÀ tulee lisÀÀ ja kilometrejÀkin kertyy nyt enemmÀn kuin aikaisempina vuosina. Haluan vÀlttÀÀ mahdolliset rasitusvammat ja virhe tekniikassa voi vaikuttaa myös juoksun taloudellisuuteen. Juoksuvalmentaja Pasi PÀÀllysahon tekniikkaklinikalla pÀÀsin tarkistamaan juoksuasentoani ja sain hyvÀt ohjeet harjoittaa juoksutekniikkaa sisÀllytettynÀ omaan harjoitusohjelmaani.
Tekniikkaklinikalla kurssin sisÀltöön kuuluivat alkuveryttely, dynaamiset venyttelyt, lantion aktivointi- ja koordinaatioharjoitukset. NÀiden ohjattujen harjoitusten jÀlkeen juoksuni kuvattiin eri suunnista eri juoksuvauhdeilla.
Lopputuloksessa juoksuni on rentoa ja katse suuntaa hyvin etuviistoon. YlÀselÀn ryhti on hyvÀ, kÀsivarren kulma pysyy hyvin 90 asteessa. Lantio jÀÀ hieman taakse, vasemman jalan osuessa maahan lantio pettÀÀ jonkin verran oikealta puolelta. Tuota tulosta lantion pettÀmisestÀ osasin odottaa, jotenkin uskon ettÀ se on ollut yksi syy oiken lonkan seudun kipuuni. Lonkan seudun kipuilu hÀvisi pikkuhiljaa. Sain ohjeeksi tehdÀ erilaisia lantion hallintaa tukevia harjoituksia ja kehittÀÀ lantion alueen voimaa.
Olen kesÀstÀ lÀhtien tehnyt nÀitÀ harjoituksia joita klinikalla kÀytiin lÀpi. Jo itse harjoituksia tehdessÀ huomaan lantion alueen hallinnan parantuneen. Saatan esimerkiksi pitkÀn peekoolenkin aikana tehdÀ muutamia pikkuvuorohyppelyjÀ tai polven nosto harjoituksia, monesti kuitenkin lÀmmittelyssÀ ennen juoksuun lÀhtöÀ. Pyrin juoksemaan erilaisilla alustoilla kuin myös erilaisilla juoksukengillÀkin. SillÀ tavoin yritÀn saada vaihtelua kroppaan kohdistuvaan rasitukseen. Toivon ja uskon ettÀ sillÀ on iso osa rasitusvammojen ennalta ehkÀisyssÀ. Juoksu on niin kiva harrastus ja toivonkin ettÀ minulla olisi vielÀ paljon kilometrejÀ edessÀ ja hienoja juoksu kokemuksia tulevaisuudessa.
.... LennĂ€ lennĂ€ KesĂ€kerttu.... hyvĂ€llĂ€ tekniikalla tĂ€htiin asti... đ
Kommentit