Juoksuasennon tarkistus tekniikkaklinikalla.... 🐞

Osallistuin viime kesänä juoksutekniikka kurssille. Halusin erityisesti tarkistaa omaa juoksuasentoani. Ikää tulee lisää ja kilometrejäkin kertyy nyt enemmän kuin aikaisempina vuosina. Haluan  välttää mahdolliset rasitusvammat ja virhe tekniikassa voi vaikuttaa myös juoksun taloudellisuuteen.  Juoksuvalmentaja Pasi Päällysahon tekniikkaklinikalla pääsin tarkistamaan juoksuasentoani ja sain hyvät ohjeet harjoittaa juoksutekniikkaa sisällytettynä omaan harjoitusohjelmaani.

Tekniikkaklinikalla kurssin sisältöön kuuluivat alkuveryttely, dynaamiset venyttelyt, lantion aktivointi- ja koordinaatioharjoitukset. Näiden ohjattujen harjoitusten jälkeen  juoksuni kuvattiin eri suunnista eri juoksuvauhdeilla.

Lopputuloksessa juoksuni on rentoa ja katse suuntaa hyvin etuviistoon. Yläselän ryhti on hyvä, käsivarren kulma pysyy hyvin 90 asteessa. Lantio jää hieman taakse, vasemman jalan osuessa maahan lantio pettää jonkin verran oikealta puolelta. Tuota tulosta lantion pettämisestä osasin odottaa, jotenkin uskon että se on ollut yksi syy oiken lonkan seudun kipuuni. Lonkan seudun kipuilu hävisi pikkuhiljaa. Sain ohjeeksi tehdä erilaisia lantion hallintaa tukevia harjoituksia ja kehittää lantion alueen voimaa.

Olen kesästä lähtien tehnyt näitä harjoituksia joita klinikalla käytiin läpi. Jo itse harjoituksia tehdessä huomaan lantion alueen hallinnan parantuneen. Saatan esimerkiksi pitkän peekoolenkin aikana tehdä muutamia pikkuvuorohyppelyjä tai polven nosto harjoituksia, monesti kuitenkin lämmittelyssä ennen juoksuun lähtöä. Pyrin juoksemaan erilaisilla alustoilla kuin myös erilaisilla juoksukengilläkin. Sillä tavoin yritän saada vaihtelua kroppaan kohdistuvaan rasitukseen. Toivon ja uskon että sillä on iso osa rasitusvammojen ennalta ehkäisyssä. Juoksu on niin kiva harrastus ja toivonkin että minulla olisi vielä paljon kilometrejä edessä ja hienoja juoksu kokemuksia tulevaisuudessa. 

.... Lennä lennä Kesäkerttu.... hyvällä tekniikalla  tähtiin asti... 🐞